Как часто в течение дня вы испытываете чувство вины?

Ребятки, понятное дело, что сама по себе это абсолютно нормальная эмоция, необходимая для адаптации. Порой мы забываем, что тревога, вина и депрессивная реакция - это не наш враг. Вообще то это наши друзья, которые помогают нам выживать и видеть причинно следственные связи
Чувство вины помогает видеть связи между своими поступками и их последствиями, формировать навык ответственности и сохранять отношения. Точно так же как и боль от прикосновения к горячему чайнику позволяет вовремя убрать руку и спасти нас массивной травмы за счет малой травмы #дип

Но как это и бывает в нашей профессии: «психиатрия - это норма возведенная в абсолют»

Поэтому, когда вина становится чертой личности а не ситуативной реакцией – это уже история про внутреннее напряжение, самокритичность и нервное истощение, где стресс переходит в дистресс и вводит индивида в глубокую дизадаптацию

Как может проявляться постоянное чувство вины?

🔹Сломанные или отсутствующие границы
Привычка примерять на себя чужие эмоции и результаты и если кому-то плохо, значит я виноват в этом

🔹Негативные семейные сценарии
Условное принятие, когда ты любим, если удобен или полезен

🔹Травматичный опыт
Ситуации, где вы не могли предотвратить вред, но взяли вину на себя – так называемое переживание выжившего.

🔹Перфекционизм
Завышенные стандарты, непринятие ошибок, самонаказание.

🔹Сниженное настроение и тревога
Конечно же это неизбежная симптоматика, когда вы уверены, что все должны контролировать и делать на 100%, за все быть ответственны, а любые неудачи или недостаточные результаты воспринимаются негативно и недопустимо

В каких действиях это проявляется?

- Автоматические извинения, невозможность отказать и говорить «нет».
- Излишнем контроле и нагрузке, страхе сделать что-то не идеально.
- В навязчивых мыслях как жвачка:«Я должен», «Надо было…» 
- Постоянные переработки и трудоголизм, лишение отдыха и жалости к себе, удовольствий, поддерживающих контактов
- Напряжение в теле, головных болях, проблемы со сном и постоянной истощенности.

Когда нужно обращаться за профессиональной помощью?

📘 Повторяющиеся мысли о собственной ненужности, самоповреждениях или Роскомнадзоре.
📘 Отсутствии жизненной энергии, аппетита и интереса к жизни.
📘 Избегании важных сфер, например социальных и романтических отношений
📘 Ярких симптомах тревоги или паники, выраженных депрессивных симптомов и соматических проявлениях