Здарова народ! Сегодня поговорим о моем любимом и простыми словами и о том, как полноценный диагноз вливается в быт человека, оставляя его в недоумении, что вообще-то так не у всех и это очередная абвгдейка из МКБ, которую надо лечить
«Ну да, я перфекционист и просто слишком люблю порядок, а вы все безолаберные»
Наша задача разобраться – где в этой фразе тонкая грань между реальным педантом и патологией, нарушающая ритм и качество жизни
Понимание этого – уже крайне весомый и важный шаг на пути к свободе от самого же себя
Что такое навязчивости (они же обсессии)
Нежелательные, навязчивые мысли, образы и импульсы, которые «врываются» в поток мыслей, вызывая тревогу, отвращение, чувство вины и сомнение.
Они ощущаются чужеродными и не уместными, будто вы бредите наяву. При этом сопротивляться им сложно, так как на каждый аргумент вы получаете ответ от самого же себя «а вдруг?? ты же не можешь знать наверняка??)))»
Примеры
🔹Вы можете находиться в гармоничных и надежных отношениях, но бах и вас уже накручивают мысли, что а вдруг он(а) меня уже не любит, вдруг во мне уже разочарованы? Да, я ничего плохого не далал(а), да у нас все вроде хорошо, но вдруг……
🔹А вдруг я могу причинить вред своему коту или поранить себя ножом
🔹У меня мало денег, но я снова поеду на такси, потому что от одной мысли толкаться в автобусе и метро, касаться поручней, стоять среди чихающий - парализует меня и не позволяет даже выйти из дома
🔹 Но так же навязчивости могут быть более бытовыми и незаметными для человека. В виде постоянных сомнений, перепроверок выполненных действий, определенной симметрии и геометрии вещей
Что такое ритуалы (они же компульсии)
Повторяющиеся действия или умственные «ритуалы» , которые человек делает, чтобы снизить тревогу или предотвратить «плохой исход».
Могут быть видимыми (мытье рук, проверки, выравнивание, переписывание) и невидимыми (про себя считать, молиться, обнулять мысль другой мыслью, бесконечно искать заверения у близких или в интернете).
К сожалению ритуалы дают не только временное облегчение от тревоги но и закрепляют цикл, к которому может расти толерантность. Как следствие интенсивность компульсий прогрессирует, чтобы снять тревогу. И если раньше человеку было достаточно помыть руки определенным образом, то спустя время ему нужно будет повторять этот метод несколько раз, что в конечном итоге может приводить к травмам
Как работает цикл ОКР
1 триггер → 2 навязчивая мысль/образ → 3 тревога, сомнение, чувство угрозы → 4 ритуал или избегание → 5 короткое облегчение
Мозг запоминает: чтобы стало легче, нужен ритуал. В следующий раз тревога сильнее, ритуалов больше.
Почему «Просто не думай» не работает?
Попытка подавить мысль может не работать или наоборот ее усилить.
Поэтому, если не доказывать мозгу, что мысль опасна, а учиться переносить неуверенность и дискомфорт, то навязчивости могут ослабнуть со временем или полностью исчезнуть
Когда стоит обратиться за помощью?
Если мысли/ритуалы занимают более часа в день, вызывают заметный стресс или мешают учебе, работе, отношениям.
Что можно попробовать самостоятельно?
Замечать цикл: записывать триггер → навязчивость → чувство → ритуал → краткое облегчение.
Маленькие эксперименты с выдерживанием дискомофрта! Это ощущается очень невыносимым, но вы и не требуйте от себя много. Скажите себе:
«Сейчас я постараюсь выдержать 5 минут дискомфорта, принять свою тревогу и только потом уже выполню ритуал если это будет невыносимо, а в следующий раз возможно я продержусь все 10 минут!
Во первых это демонстрирует, что вы крутые и прокачивает вашу личность. Запомните, маленькие победы это тоже победы и именно с них начинаются велике свершения
Во вторых вы можете обратить внимание, что с каждой минутой выдерживания дискомофрта и бездействия тревога волнообразно сходит и перестает вас так мучать
Так же не забываем о базовой заботе: сон, питание, движение снижают общий уровень уязвимости к тревоге. Выраженность ОКР напрямую связана со стрессом и истощением.