Эмоциональные флешбеки. Чувства реагируют на прошлое, которое вы не можете увидеть.

Автор healing.the.mosaic (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Что такое эмоциональный флешбек?
Эмоциональный флешбек — это когда ваше тело и эмоции реагируют так, словно травматическое событие происходит снова, но нет никаких образов, нет четких воспоминаний и очевидных триггеров.

Почему они так сбивают с толку?
Потому что со стороны все выглядит нормально.
Вы в безопасности.
Вы в настоящем.
Но ваше тело внезапно ощущает страх, стыд, панику, беспомощность, ужас или опасность… а вы не знаете, в чем дело.

Это «не похоже» на флешбеки в привычном понимании.
Эмоциональные флешбеки не идут с картинками, сценами или физическими воспоминаниями.
Перегружающие эмоции.
Без контекста. Без объяснений.

Как они могут проявляться в теле:
- внезапная тяжесть
- вас трясёт
- вам хочется спрятаться
- вы чувствуете себя маленькими или беспомощными
- вам хочется плакать «без причины»
- оцепенение или диссоциация
- вы уходите в спираль или паникуете.
Тело помнит, даже если не помнит разум.

Наш опыт.
В нашем случае эмоциональные флешбеки часто накрывают, когда случается какая-то мелочь: тон голоса, взгляд, звук, запах. Внезапно каждая часть ощущает себя небезопасно, даже если ничего сейчас не происходит.
Это ощущается как опасность… без понимания, откуда она берётся. (от пер. у автора ДРИ)

Это не «чрезмерная реакция».
Ваша нервная система не ведёт себя драматично. Она реагирует быстро, потому что это было вынужденным действием.
Эмоциональные флешбеки - паттерн выживания, а не личностный провал.

Что помогает нам заземлиться.
1) Громко сказать: «Это флешбек, это не про настоящее».
2) Медленное дыхание и подержать что-то холодное.
3) Посидеть, оперевшись на стену или твердую поверхность (мы часто лежим на холодном полу).
4) Внутренняя сверка частей.
5) Спросить: «На какой возраст я себя сейчас чувствую?».
6) Напомнить себе: «Мы сегодня в безопасности».

Если вы сталкиваетесь с ЭФ, вы не одиноки.
Многие люди, которые прошли через травматические события, будь то детская травма, травма взаимоотношений, медицинская травма, оставленность, эмоциональное насилие или что-либо перегружающее, сталкиваются с эмоциональными флешбеками.
Это не означает, что проблема в вас.
Ваше тело пытается вас защитить.

Вы не «слишком чувствительные».
Вы не «реагируете без причины».
Вы реагируете на воспоминания, которые не были обработаны до конца вашим разумом.
Исцеление означает научиться говорить своему телу: «Спасибо. Но мы сейчас в безопасности».

Ваш опыт может отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

А вы сталкивались с эмоциональными флешбеками?

*принадлежит Meta, организация признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_советы