Обычно я пишу про товарные знаки, патенты и то, как не потерять свой бренд, а сегодня я напишу про то, как не потерять себя.

Это не совсем в тему канала, но мне просто очень захотелось об этом поговорить, потому что иногда самое важное — это не про бизнес, а про восстановление, не про защиту бренда, а про защиту себя.

Об этом не говорят, а надо бы.

Я не буду называть имён, не буду рассказывать детали, но скажу так: я знаю, как это — когда тебя постепенно стирают.
Когда твои чувства обесценивают, слова переворачивают, а реальность отрицают, когда ты начинаешь сомневаться в себе, в своей адекватности, в своём праве чувствовать и говорить.

Что такое нарциссический абьюз и почему о нём так мало говорят

Нарциссический абьюз — это особая форма психологического насилия и его главное оружие — газлайтинг: манипуляция, при которой жертву заставляют сомневаться в собственном восприятии реальности. Это не просто «ссора» и не «сложные отношения», это систематическое разрушение человека изнутри.

При этом явление почти не изучено в академической науке. В то время как в соцсетях у него сотни тысяч последователей — в ВКонтакте и Telegram существуют целые сообщества для жертв нарциссического абьюза, где люди делятся опытом и поддерживают друг друга. Но в научных базах — единицы публикаций. Это говорит о том, что проблема есть, она массовая, но признавать её на уровне исследований почему-то не торопятся.

Исследователи, которые всё же берутся за эту тему, подтверждают: жертвы нарциссического абьюза обращаются за помощью с депрессией, тревожными расстройствами, посттравматическим стрессовым расстройством и другими состояниями. У них чрезмерная тревога, депрессия, соматические жалобы — всё то, что в народе называют «разбитым состоянием».

И цифры это подтверждают. По данным исследований, с психологическим насилием со стороны партнёра сталкиваются десятки процентов людей. Например, по данным ВОЗ, 27% женщин по всему миру хотя бы раз в жизни сталкивались с насилием от партнёра. В России в 2025 году морально-психологическое насилие было самым распространённым видом насилия.

Цикл, который разрушает

Нарциссический абьюз — это не хаотичное насилие. У него есть чёткая структура, цикл, который повторяется снова и снова, и снова, и снова.

Первый этап — идеализация. Вас бомбардируют любовью, вниманием, комплиментами. Это называют love bombing — бомбардировка любовью. Вы кажетесь себе самым важным человеком на свете, вы влюбляетесь не в человека, а в образ, который он создал.

Второй этап — обесценивание. Внезапно всё меняется: вас начинают критиковать, унижать, обесценивать, ваши чувства отрицают, ваши слова переворачивают, а вам в этот момент кажется, что вы сошли с ума. Это и есть газлайтинг.

Третий этап — разрыв. Вас вынуждают уйти, потому что становится невыносимо, а вы остаётесь с разбитым сердцем и ощущением, что это вы во всём виноваты.

Четвёртый этап — возвращение. Он возвращается и цикл начинается заново.

И самое страшное: для других людей этот человек выглядит совершенно иначе. Он невероятный, замечательный, очень хороший, добрый. Никто из окружающих не поверит, что этот человек способен на то, что происходит за закрытыми дверями. Именно поэтому жертвы так долго молчат — кто поверит человеку, который «такой замечательный»?

И это происходит не только в романтических отношениях. Цикл нарциссического абьюза может разворачиваться между друзьями, коллегами, членами семьи. Он везде. Просто мы не всегда умеем его распознавать.

Взгляд конфликтолога: почему с этим невозможно договориться

У меня первое образование — конфликтология и я смотрела на эту проблему с этой стороны. Так вот, с точки зрения конфликтологии, нарциссический абьюз — это не конфликт в привычном смысле, скорее это конфликт, в котором одна из сторон не заинтересована в разрешении.

Исследования подтверждают: деструктивный нарциссизм является единственным предиктором применения абьюзивных стратегий в конфликте, при этом люди с нарциссическими чертами склонны активно провоцировать конфликты, чтобы восстановить чувство превосходства, когда их самооценка оказывается под угрозой. Они доводят жертву до определённой реакции — чаще всего это истерика. А потом обвиняют её в этой реакции: «Ты же сама всё придумала», «Ты слишком эмоциональная», «Ты ненормальная». Так и работает газлайтинг.

Низкий эмоциональный интеллект и высокое моральное отстранение только усиливают эту динамику, делая абьюзивные стратегии более вероятными. В результате любые попытки урегулирования наталкиваются на манипуляции, обесценивание и газлайтинг. Человек просто не даёт себя вовлечь в здоровый конфликтный диалог.

Что происходит с жертвой

Последствия разрушительны. Исследования подтверждают: у жертв газлайтинга развиваются тревожные расстройства, депрессия, они теряют самооценку, возникают проблемы с самоидентификацией — ты перестаёшь понимать, кто ты на самом деле. Появляются бессонница, головные боли, проблемы с физическим здоровьем.

Ты начинаешь сомневаться в собственной адекватности. Извиняешься, даже если ни в чём не виновата. Теряешь себя.

И самое сложное — это осознать, что ты не одна. Что это не ты «слишком чувствительная» или «всё придумываешь». Что это насилие, просто его не видно.

Выход есть

Восстановление после нарциссического абьюза — это долгий путь. Он требует терапии, поддержки и времени.

Всё больше специалистов признают: это скрытая форма насилия, которая остаётся недооценённой в обществе и в помогающих профессиях. Отчасти потому, что жертвам трудно сформулировать, что именно с ними произошло.

Но выход есть, он, конечно, долгий, сложный, с психологами, таблетками и бессонными ночами, но он есть. Я знаю.

Если вы проходите через это — вы не одни. Если вам кажется, что вы сходите с ума — это не вы. Если вы чувствуете, что теряете себя — это не навсегда.

Ваша Владелица,
которая учится заново собирать себя по кусочкам с нуля