На связи телесно-ориентированный психолог, ведущая семинаров и психотерапевтических групп Анна Хрусталева

🌸 КАК У МЕНЯ С САМОЦЕННОСТЬЮ?

Это не психологический тест и не диагностика. Здесь нет правильного количества «да» и «нет». Это способ остановиться и посмотреть на себя: насколько ощущение собственной ценности сохраняется со мной в разных жизненных ситуациях.
Читайте не спеша. Отмечайте то, что особенно откликается, задевает, вызывает сопротивление или заставляет задуматься.

🟠Я и мое право быть
- Когда я ничего не делаю, никому не помогаю и ничего не достигаю, я все равно чувствую, что имею право быть.
- Я могу занимать место среди других, не испытывая постоянной потребности оправдывать свое присутствие.
- Я могу видеть, что в чем-то другой человек сильнее, успешнее или компетентнее меня, и не делать из этого вывод, что со мной как с человеком что-то не так.

🟠Мои желания и потребности
- Я замечаю, чего хочу, прежде чем автоматически начинаю ориентироваться на желания другого.
- Я могу попросить о том, что мне нужно, даже если есть вероятность услышать «нет».
- Когда мне отказывают, я могу переживать разочарование, не решая, что мое желание было неправильным или со мной что-то не так.

🟠Я среди других
- Я могу сказать «нет», даже если знаю, что другому человеку это не понравится.
- Чужое недовольство мной может быть неприятно, но не обязательно означает: «со мной что-то не так».
- Мне не приходится постоянно считывать настроение окружающих, чтобы понять, все ли со мной в порядке.

🟠Любовь и выбор
- Если человек меня не выбирает, я могу переживать боль, не превращая ее в доказательство собственной неценности.
- Когда мне очень важно, чтобы меня выбрали, я все равно могу замечать, подходит ли мне этот человек.
- В близости я могу сохранять себя, даже если очень сильно люблю и нуждаюсь в другом.

🟠Ошибки и критика
- После ошибки или неудачи я могу на время начать воспринимать себя совсем иначе - как будто со мной самим стало что-то не так.
- Я могу чего-то не знать, не уметь, передумать или изменить свое мнение, не теряя уважения к себе.
- Критика может быть неприятна, но она не обязательно определяет мое отношение к себе.

🟠Внутренний критик
- Даже когда у меня что-то получилось хорошо, внутри может быстро появиться мысль, что можно было сделать лучше.
- Мне бывает трудно просто принять хорошее отношение к себе, если кажется, что я пока его не заслужил.
- Иногда мне тревожно, что если перестать себя критиковать, я расслаблюсь, перестану развиваться или стану хуже.
- Я могу замечать этот голос и постепенно учиться не принимать каждую его оценку за правду.

🟠Тело и пространство
- Я могу чувствовать свое тело изнутри, а не только оценивать, как оно выглядит со стороны.
- Я замечаю, когда в контакте с другим человеком мне тесно, неприятно, слишком много или слишком мало.
- Мне относительно легко занимать физическое пространство так, как мне удобно. Когда внимание оказывается направлено на меня, мне не обязательно хочется спрятаться или стать незаметнее.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
А теперь посмотрите не на количество пунктов, которые «про вас».
Где ощущение собственной ценности достаточно устойчиво, а где начинает зависеть от чужого отношения, выбора, одобрения, достижений, внешности, полезности или удобства?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Попробуйте закончить несколько фраз:
🔴Чтобы чувствовать собственную ценность, мне приходится…
🔴Особенно легко я начинаю сомневаться в своей ценности, когда…
🔴Сильнее всего я уменьшаю себя рядом с…
🔴Если мне больше не нужно будет ничего доказывать, чтобы иметь право быть здесь, - я смогу…
🔴И, может быть, самый важный вопрос: Что я уже сейчас могу дать себе из того, что так долго пытаюсь получить от других?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🗓 28 сентября в 19 часов состоится практическая встреча "САМОЦЕННОСТЬ"
Если тема вам актуальна - добро пожаловать, тут все подробности
Канал ведущей Анны Хрусталевой тут