Миляева Елизавета | Психология, отношения, бизнес

А теперь посчитайте, каких букв больше.
Больше А — 🔄 Отдых через смену деятельности
Вам сложно просто остановиться. Поэтому отдых часто превращается в другую активность. Переключение происходит, но восстановление — не всегда.
Больше Б — 🛋️ Отдых через отключение
Вы умеете останавливаться и давать себе пространство без задач. Похоже, вашему мозгу действительно нужна пауза от постоянной стимуляции.
Больше В — 🌿 Отдых через выбор
Вы скорее умеете замечать, что именно сейчас поможет восстановиться. Пауза для вас — не обязательно бездействие. Это смена режима.
А если букв получилось поровну — ваш способ отдыхать, скорее всего, зависит от степени усталости.

А какой результат получился у вас?

🧠 МИНИ-ТЕСТ: как вы на самом деле отдыхаете?
Представьте: у вас неожиданно появился свободный вечер. Никаких срочных дел.
Ответье на вопросы ниже, опрос анонимный и правильных ответов тут нет.

🧠 Что происходит с мозгом, когда мы делаем паузу?

В 2021 году Jan Packer изучала, как отдых влияет на внимание и восстановление.

Участники: 156 сотрудников университетов.

Что сравнивали?
Участников разделили на три группы:
▫️ тех, кто не делал перерыв
▫️ тех, кто уезжал на короткий отдых — на 3–4 дня
▫️ тех, кто уходил в отпуск на 1–5 недель.
До и после перерыва исследователи оценивали внимание, когнитивные способности и субъективное ощущение восстановления

Результат: и короткий отдых, и отпуск действительно помогали восстановлению внимания. Причём в некоторых когнитивных тестах короткая поездка на несколько дней давала даже больший эффект, чем более длительный отпуск.

Но особенно интересным оказалось другое.

Для восстановления было важно не только физически уйти с работы, но и психологически от неё отстраниться. То есть перестать продолжать решать рабочие задачи в голове, хотя бы на время.

И тогда возвращаешься не только с большим количеством энергии, но и с возможностью увидеть привычное иначе.

Пауза — это тоже часть пути

Я только вернулась из отпуска, момент для которого мог казаться не самым подходящим.
Я уехала в разгар важного долгосрочного проекта по оценке персонала в компании. Внутри звучало: «Сейчас не время останавливаться. Сначала нужно закончить дела — потом отдыхать».

Но я всё-таки уехала.
На Бали я смотрела на океан, горы, природу. И постепенно замечала, как вместе с физической остановкой появляется психологическая.

Когда мы долго находимся внутри процесса, внимание сужается. Мы видим задачи, сроки и то, что еще нужно сделать. А пауза дает возможность отойти на дистанцию и увидеть то, что изнутри было незаметно.

Я вернулась с ощущением, что отдохнула не вопреки работе, а, в каком-то смысле, и для нее тоже.

Мы часто воспринимаем паузу как антипод движения: либо я двигаюсь к цели, либо остановился.
Но пауза тоже часть пути.
Как остановка на маршруте, чтобы перевести дыхание, свериться с картой и понять, туда ли мы идем.
И иногда самый полезный шаг вперед — это на время остановиться.

🎬 Фильм, который я рекомендую посмотреть — «12 разгневанных мужчин»

В продолжение моих последних постов про внутренние интерпретации, факты и то, как мы принимаем решения, хочу поделиться фильмом, который очень хорошо продолжает эту тему.

«12 разгневанных мужчин» — история о присяжных, которые обсуждают дело, кажущееся практически однозначным. Но один из них предлагает не торопиться с выводами и еще раз проверить факты.

Мне особенно нравится в этом фильме мысль о том, как легко принять собственную интерпретацию за объективную реальность — особенно когда все вокруг думают так же.

И еще он очень хорошо показывает, насколько непросто бывает сказать:
«Я не уверен. Давайте проверим».

Мне кажется, это полезный вопрос не только для рабочих решений, но и для повседневной жизни.
Если будете смотреть — обратите внимание, в какой момент участники начинают обсуждать не факты, а собственные убеждения и опыт. Думаю, вы найдете там много знакомого.

📝 Вышла моя новая статья — «Хорошие люди — плохие руководители: почему эмпатии недостаточно».

Сегодня много говорят о человечном лидерстве, эмпатии и психологической безопасности. Но может ли стремление быть хорошим руководителем в какой-то момент начать мешать самой команде?
В статье размышляю о том, почему понимание не отменяет ответственности, зачем руководителю нужны границы и почему зрелое лидерство — это не выбор между человечностью и требовательностью, а способность удерживать и то, и другое.

🔗 Буду рада вашим мыслям после прочтения.
https://bizstrategii.ru/tpost/352idv7gz1-horoshie-lyudi-plohie-rukovoditeli-poche

00:05 - наш мозг нас обманывает
01:15 - наши мысли могут быть искажениями
01:47 - первый вопрос: «Это факт или моя интерпретация?»
04:10 - второй вопрос: «Какие есть доказательства?»
05:57 - третий вопрос — «Что бы я сказал близкому человеку?»
06:48 - чем помогают эти вопросы

🌿 Не каждой своей мысли нужно безоговорочно верить. Некоторые из них просто требуют проверки.

🎧 Новый подкаст — сегодня обсудим мысли, которые иногда звучат как факты, и как помочь себе не попасть в «королевство кривых зеркал».

Спасибо всем, кто поучаствовал в эксперименте ❤️

Мне очень понравилось, что в комментариях почти не было слов про «победить», «доказать», «быть правым» или «настоять на своем».

Зато были другие:
💭 Успокоиться
💭 Чтобы меня услышали
💭 Ясность

На первый взгляд это разные ответы. Но если посмотреть чуть глубже, все они как будто про одно — про желание вернуть себе ощущение внутренней опоры.

Когда мы говорим «хочу успокоиться», часто нам не хватает чувства безопасности. Когда говорим «хочу, чтобы меня услышали», нам важно почувствовать, что мы существуем в контакте с другим человеком, что наш опыт имеет значение. Когда ищем ясность, психика пытается снизить неопределенность. Ведь неизвестность почти всегда переживается тяжелее, чем плохая, но понятная реальность.

Иногда кажется, что мы ищем решение проблемы. Но на самом деле мы ищем состояние, в котором снова сможем быть собой.

И это хороший вопрос, который можно иногда задавать себе вместо привычного «Что мне делать?».

Порой ответ на него оказывается намного полезнее, чем поиск идеального решения. Именно состояние помогает нам выбирать, действовать и видеть ситуацию яснее. Иногда сначала нужно вернуть себе внутреннюю опору — и только потом искать выход.

🧠 Эксперимент на 30 секунд

Не читайте дальше сразу. Сначала вспомните последнюю ситуацию, которая до сих пор вызывает у вас напряжение. Рабочую или личную.

Теперь попробуйте закончить предложение всего одним словом.
«Для меня в этой ситуации было важно __________».

Не объясняйте.
Не анализируйте.
Только одно слово.
Получилось?

А теперь посмотрите, что стоит за этим словом.
Если это уважение — возможно, больно было столкнуться с обесцениванием.
Если справедливость — вероятно, сильнее всего задело ощущение неравных правил.
Если контроль — скорее всего, напряжение возникло из-за неопределённости.
Если доверие — возможно, самым болезненным оказалось его нарушение.

Очень часто мы думаем, что переживаем из-за событий. Но на самом деле нас ранит то, что в этих событиях оказывается затронуто что-то очень ценное именно для нас.
В этом смысле эмоции работают как навигатор: они не только показывают, что произошло, но и помогают понять, что для нас действительно важно.

💬 Если захотите поделиться, напишите в комментариях только одно слово, которое у вас получилось. Без объяснений.
Мне очень интересно посмотреть, какие слова сегодня соберутся под этим постом.

💭 Не каждой своей мысли стоит верить.
Наш мозг постоянно что-то объясняет, прогнозирует и пытается защитить нас от возможных ошибок. Поэтому иногда мы слышим внутри:
«У меня не получится»
«Лучше промолчу»
«Сейчас подумают, что я недостаточно компетентен»
«Я опять всё испортил(а)»

Иногда эти мысли действительно помогают заметить риск. Но очень часто они говорят не о настоящем, а о прошлом опыте. О ситуациях, в которых нас критиковали, обесценивали или приходилось постоянно соответствовать чужим ожиданиям.
В психологии есть хороший навык — не спорить с каждой мыслью и не принимать её за истину, а сначала проверить.

Попробуйте задать себе три вопроса:
▫️ Это факт или моя интерпретация?
▫️ Какие реальные доказательства подтверждают эту мысль? А какие — опровергают?
▫️ Если бы с этой мыслью ко мне пришёл близкий человек, что бы я ему ответил(а)?

💬 А какая мысль о себе чаще всего приходит к вам автоматически и уже успела стать почти привычной?

Мы всё чаще говорим о выгорании и психологической безопасности, но гораздо реже задумываемся о том, что опыт работы в компании может оставаться с человеком надолго после увольнения.

Страх ошибиться, постоянная тревога перед обратной связью, привычка всё контролировать или чувство вины во время отдыха — иногда это не особенности характера, а последствия среды, в которой человек долгое время работал.

В статье размышляю о том, что такое корпоративная травма, как она формируется, почему токсичные модели управления продолжают воспроизводиться и какую роль в этом играет лидерство и корпоративная культура.

Буду рада, если материал станет поводом для размышлений и обсуждения.


Ссылка на статью 👇
https://bizstrategii.ru/tpost/aoypz4mcs1-korporativnaya-travma-kak-opit-raboti-v

00:18 - основная роль психолога - примирить с реальностью
00:50 - присвоение себе результатов или «праздник горы»
01:55 - «праздник горы» для меня
02:50 - сила командного празднования
04:00 - моя рефлексия после встречи
04:25 - правило Шумахера
06:40 - умение радоваться за себя

ПРАЗДНИК ГОРЫ: почему важно останавливаться и присваивать свои достижения

Почему после больших побед мы часто сразу бежим к следующей цели и не успеваем почувствовать результат? Размышления о «празднике горы», умении присваивать свои достижения, замечать вклад команды и восполнять внутренний ресурс перед новым этапом пути.

ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ ✅

Иногда мы устаём не от количества задач. А от количества мыслей о задачах.

Перед тем как завершить рабочий день, попробуйте ответить себе на 5 вопросов:
▫️ Что из того, о чём я сегодня переживаю, действительно требует действий?
▫️ Что находится в моей зоне влияния, а что нет?
▫️ Какой разговор я откладываю?
▫️ Какую задачу я усложняю больше, чем она есть на самом деле?
▫️ Что сегодня получилось хорошо, даже если я этого не заметил(а)?

Удивительно, как часто после такой проверки оказывается, что половина напряжения существует только в голове, а не в реальности.

Психика любит достраивать сценарии, прогнозировать риски и готовиться к проблемам заранее. Иногда это полезно. Но иногда мы начинаем жить в будущем, забывая про то, что происходит прямо сейчас.

Сохраните себе этот мини-чек-лист и попробуйте пройтись по нему вечером.

А какой вопрос оказался для вас самым сложным? 👇