🏃‍♂️ Испанский быт и занятия спортом

Заменил youtube на coursera на интересные мне темы. в этот раз смотрю на испанский быт/уклад жизни через призму https://www.coursera.org/learn/science-exercise . Для начала очень кратко заметки:

1. VO₂max – ключ к эффективному сжиганию жира и долголетию. Этакая универсальная метрика развитости сердца, легких, мышц
2. Жир – основной запас энергии, но его сжигание требует кислорода.
3. Use it or lose it. Без нагрузки мышцы и сила теряются.
4. С возрастом мышцы растут медленнее, но тренировки помогают замедлить этот процесс.
5. Для силовых нужны углеводы, иначе восстановление будет долгим.
6. Вода – критически важна для производительности.
7. Тренировки должны быть цикличными: нельзя постоянно наращивать нагрузки.
8. Кофеин помогает дольше тренироваться, но не улучшает силу. Нет корреляции на количество выпитого кофе.
9. Малоподвижность – главная причина ранней смертности.
10. 8 км ходьбы в день – важный фактор долгожительства.
11. Самый опасный жир – висцеральный, в верхней части тела.
12. Никогда не поздно начать тренироваться – это продлевает жизнь.

как это бьется на испанские реалии?
- Кардио? Каждый день – Городская среда = постоянная ходьба. Машины нет? Окей, 10-15 тыс. шагов в день обеспечены. устройство городов(не говорим про Барселону, Мадрид, Валенсию) такое что особого смысла нет пользоваться авто - все доступно пешком. А если нет авто, то в офис в соседний город «проще» великом добраться
- VO2max повышается сам – Велосипеды, хайкинг, плавание в море ведь для свободного воскресения нужны хобби.
- Гликоген быстро восполняется – После нагрузки тапас + пиво. Классическая углеводная загрузка. Но в остальном питание по зож
- Гормоны не так падают с возрастом – Меньше стресса за счет вайба южного, больше солнца = дольше сохраняешь активность.
- Вода – ключевой фактор – Питьевая вода везде, даже в парках и из под крана
- Кофе помогает тренироваться дольше – А ещё он в Испании дешёвый и пьётся литрами. Правда не привычный и переженный
- Малая активность = высокий риск смерти – Но как тут мало двигаться, если жизнь на улице и дома холодно зимой?

🔥 Вывод: не все так плохо. Испания заставляет делает ЗОЖ по умолчанию. Ты либо двигаешься и живёшь долго, либо не двигаешься, но всё равно ходишь, потому что иначе не получится.

#refl #gym