КАК ПРЕОДОЛЕТЬ БЕЗНАДЕЖНОСТЬ

Друзья, 10 октября - Всемирный День Психического здоровья.

Когда я вспоминаю свой собственный депрессивный опыт (период психического НЕздоровья), понимаю, что в это время для меня не было ничего хуже ощущения БЕЗНАДЕЖНОСТИ.

😔Безнадежность – один из самых страшных симптомов депрессии.

Это убежденность в том, что у вас ничего не получается… и никогда не получится. Что всё зря и бесполезно, что будущее мрачно и бесперспективно, и ничего хорошего вас вовек не ждет…

👆Как вы понимаете, это типичный элемент порочного депрессивного круга:

Чем выше уровень нашей безнадежности –> тем больше отчаяния –> тем деструктивнее наши действия (опускаем руки, изолируемся, погружаемся в руминации) –> тем тяжелее наша депрессия –> тем выше уровень безнадежности …

Вот такое мрачное самосбывающееся пророчество, которое не оставляет нам ни единого шанса.

ЧТО ЖЕ С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Конечно, обратиться к специалисту!
👌Но для начала можно прочитать мой вольный перевод статьи Роберта Лихи для Psychology today.

6 ШАГОВ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ БЕЗНАДЕЖНОСТИ:

1️⃣ГРАДУС БЕЗНАДЕЖНОСТИ

Сейчас вы можете на 146% верить, что ваше состояние никогда не изменится, что у вас не будет взаимной любви и радостных дней, вы не найдете друзей, не выберетесь из финансовой ямы, не достигнете жизненных целей…
Вы можете всеми фибрами своей души чувствовать максимальный уровень БЕЗНАДЕГИ.

И это действительно ужасно и мучительно… Я вам очень сочувствую🙏

Но давайте посмотрим, изменится ли интенсивность этого чувства в течение следующей недели. Попробуйте измерять и оценивать уровень своей безнадежности по шкале <от 0 до 10> каждый час в течение дня.

Благодаря этому нехитрому упражнению даже самые “безнадежные” люди с удивлением обнаруживают, что их состояние меняется в зависимости от времени суток/ того, что они делают/ с кем общаются/ о чем думают.

Это важное открытие! Ведь, если уровень безнадежности меняется в течение дня – логично предположить, что возможны и другие изменения.

Позитивные изменения, которые вы «запустите» сами 🚀

2️⃣ОСТРОВКИ КОНТРОЛЯ И НАДЕЖДЫ

БЕЗНАДЕЖНОСТЬ воспринимается как нечто расплывчатое, тотальное и всепоглощающее. Будто это кромешная мгла. Но это не так🙅‍♀️ Вы всегда можете ее «конкретизировать».

Подумайте, из-за чего конкретно вы чувствуете себя безнадежно? С чем конкретно связаны ваши мрачные прогнозы? Ведь сейчас ваше внимание сфокусировано лишь на этом!

Но у вас наверняка есть много жизненных целей — глобальных и локальных, — в отношении которых вы не чувствуете такой безнадежности. Сосредоточьтесь на них. Подумайте о том, что находится в зоне вашего влияния прямо сейчас и займитесь этим. Каждый день, каждую неделю, делайте то, что вам под силу.

Когда вы обращаетесь к целям, которые вы контролируете, в которых вы можете почувствовать свою эффективность, ваша безнадежность начинает рассеиваться.

3️⃣РЕСУРС В ПРОШЛОМ ОПЫТЕ

У нас у всех бывают тяжелые времена. Нас бросают партнеры и сокращают на работе, мы теряем друзей, заболеваем и навечно прощаемся с близкими… И все эти события вызывают у нас чувство безнадежности.

Сам Роберт Лихи пишет о том, что много раз был в подобном состоянии. Но проходило время, он находил в себе силы двигаться дальше, и безнадежность отступала…

Оглянитесь и вы на свою жизнь и спросите себя, были ли у вас
когда-нибудь мысли о том, что вас не ждет ничего хорошего? Что вы больше никогда не будете счастливы?

А теперь сопоставьте эти мрачные предсказания с реальностью. Вы действительно ни разу с тех пор не улыбались?

💪Если вы уже преодолевали безнадежность в прошлом –
значит сможете сделать это вновь!

4️⃣ОБЪЕКТИВНЫЙ АНАЛИЗ

Задайте себе вопрос: «Почему я решил, что все так безнадежно?». Запишите все причины и доводы, а затем изучите их.

Пример: вы чувствуете себя безнадежно после разрыва и думаете:
“Я никогда больше не буду счастлив”.
Эти чувства не являются чем-то необычным после расставания.