Про руминации у меня были отдельные посты. А тут краткое напоминание👇
Руминации («мысленная жвачка») - это навязчивый, циклический процесс прокручивания в голове негативных мыслей, воспоминаний о неудачах или переживаний о прошлом/будущем. В отличие от продуктивного обдумывания, руминации не приводят к решению проблем, а лишь усиливают тревогу, безнадежность и эмоциональное истощение.
Это когда вас бросил парень, а вы неделями прокручиваете в голове, что же вы сделали не так, якобы анализируя свои ошибки и делая выводы, а на самом деле лишь истязая себя.
Основные характеристики руминации:
💔Зацикленность
💔Негативный фокус
💔Пассивность (беспомощно проживаем ситуацию снова и снова)
✅Вспомнили? Тогда переходим к КОруминациям
Это вновь многократное повторение, проговаривание и обдумывание проблем. Вот только не у себя в голове, а вслух, со своими подружками и друзьями, с таксистами, попутчиками и мастерами по маникюру. Это совместные поиски правых и виноватых и разбор полетов.
Если вернуться к нашему примеру с парнем, то коруминациями будут бесконечные обсуждения и групповые "размусоливания" сложившейся ситуации. Все эти построения гипотез, поиск первопричины, перебирания в памяти первых тревожных звоночков...
Наверное, вы уже поняли, что ко-руминации (также как и хроническая эмоциональная вентиляция)
не помогают, а вредят🚨
Да, они тоже приносят временное (иллюзорное!) облегчение, но при этом предоставляют нам невероятно питательную почву для руминаций.
А значит, не дают ПЕРЕжить этот опыт и оставить проблемы позади.
Ну а в случае с экс-бойфрендом еще питают любовную зависимость.
❗️Так что вспоминаем в очередной, что отсроченный гедонизм - важный критерий здоровой личности, и отказываем себе в соблазне:)
Не обсуждайте свою драму по 25 кругу. Ну и не поддерживайте подруг, которые хотят потолочь воду в ступе, нахваливая вас и говоря, что вы богиня, или поучая, указывая на промахи "женщины синус-косинус"...
PS: пост старый, какие-то у меня женоненавистнические вайбы были.