УПРАЖНЕНИЕ «ЛАСТИК» 👅

Берём обычную жевательную резинку.
Хорошо разжёвываем её, чтобы она стала мягкой.

Теперь языком приклеиваем жвачку на середину верхнего нёба.
И толкая языком в небо, начинаем размазывать её по поверхности нёба.

Старайтесь распластывать жвачку тонким слоем по нёбу, направляя язык вверх и в стороны.
И обязательно обращаем внимание на глотание.
Во время глотка язык активно поднимается вверх, к нёбу.

УПРАЖНЕНИЕ «КОБРА» 🐍

Собираем язык в положение, которое напоминает капюшон кобры, и прижимаем его к нёбу.
Начинаем с передней части — примерно сразу за верхними зубами. Надавили - расслабили, в таком темпе.

Затем постепенно переходим дальше, вдоль средней линии шва на нёбе, двигаясь в сторону задней части.

И здесь очень важно не просто давить языком.иПопробуйте мысленно продолжить направление давления вверх. Язык давит на нёбо, а ваше внимание как будто направляет это движение дальше — вверх, в сторону носа, переносицы, области глаз.
Постепенно может появиться ощущение распирания в области носа, переносицы, глаз.

Во время вдоха представляем, как верхняя часть лица мягко направляется вверх, вперёд и расширяется. Особенно важна самая глубокая часть нёба.

Когда работа языком выполняется в задней части свода, внимание можно направлять именно на область переносицы и межбровья. Этот прием, выполняемый в глубине нёба, на самом заднем его своде, может помочь в избавлении от межбровки - тут важно ощутить распирание именно в районе носо-лобного и методического швов в зоне переносицы. В этом упражнении так же можно использовать жвачку в качестве утяжелителя.

А ТЕПЕРЬ НАША ЗАДАЧА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ❤️

1. Продолжаем работать с жевательной зоной. Выполняем упражнения на жевательные мышцы регулярно, при желании два раза в день.

2. Начинаем контролировать язык в течение всего дня. Поставьте себе напоминание на телефоне или даже напишите маленькую подсказку на руке
Язык должен находиться наверху, на своде нёба.

3. Выполняем упражнения на вытяжение задней поверхности шеи и техники постизометрической релаксации, чтобы убрать лишнее напряжение.

4. Тренируем глотание.

Наша задача — сделать около 100 глотательных движений в течение дня.
Можно выполнять их с водой.
Можно без воды, небольшими порциями, но регулярно.
При каждом глотке обращаем внимание на движение языка вверх и его выталкивающее давление на нёбо.

5. Каждый день выделяем около 10 минут непосредственно на упражнения языком для поднятия нёба. Если в течение дня получается возвращаться к ним чаще — привычка быстро сформируется.

Если вы ещё не присоединились к «СТАТЬ МОЛОЖЕ ЗА 30 ДНЕЙ»❤️ Вам сюда!

Потому что впереди ещё много интересного, а самое ценное в этом эксперименте — не отдельное упражнение, а вся система, которую мы собираем день за днём. ❤️