🧑💻 Ех, дарма я так негативно ставилась до комп'ютерних ігор. Сподіваюсь, мій син це не читає, хоча він і підписаний на канал. Авторка книги неодноразово пропонує нам використовувати ігри типу тетрису в стресових ситуаціях задля профілактики хронічного стресу. Вони допомагають перевести мозок в інший режим і тим самим розірвати коло негативних думок та перестати накручувати себе.
🧘🏼♂️Також для розвитку стійкості до стресу корисно кілька разів на тиждень відвідувати сауну. З фізичної активності помічна йога (ну це не новина) і легкий біг, який може навіть компенсувати негативні наслідки від нестачі сну. А от інтенсивні тренування не дуже корисні в цьому сенсі.
☀️ Для того, щоб ввечері виробилась достатня кількість мелатоніну, треба правильно поводитися вже зранку — робити руханку та якомога більше перебувати на денному світлі. В книзі багато подібних цікавих фактів, зокрема і по взаємозв'язку стресу і харчування.
В цілому книга класна, допомагає
розширити межі власної гнучкості та повертатися до норми після випробувань
Але є пара моментів, які можуть не сподобатися:
1️⃣П'ятдесят вісім (!) сторінок займає перелік наукових статей, на які посилається авторка (586 джерел!). Часом мені здавалося, що я читаю дисертацію. Не можу сказати, що написано незрозуміло, але стиль періодами саме дисертаційний. Знаю, бо вчилась в аспірантурі й трохи працювала в науці. Може це й не недолік, комусь таке фундаментальне викладання навпаки сподобається. Але все ж таки наша Дарка Озерна пише більш живо і дотепно.
2️⃣Деякі поняття іноді не пояснюються, доводиться гуглити. Наприклад, є порада слухати бінауральні ритми для заспокоєння та робити шведський масаж для продукування окситоцину. Виявилось, що бінауральний ритм — це два тони, що відтворюються на різних частотах в кожному вусі. А шведський масаж більш м'який, ніж звичайний, в ньому використовуються погладжування та вібрації.
Книгу можна знайти тут: https://is.gd/DpyhXw
#кт_радить