Она называется «Ориентация на сожаление» -
когда мы застреваем в мысли, что в прошлом могли бы сделать что-то лучше, и не думаем о том, что можно сделать сейчас.
Я провалилась в нее в связи с эмиграцией.
Через год после переезда в Португалию я поняла, что мне тут точно не нравится. Но утешала себя мыслью «зато мы с сыном быстро получим европейский паспорт: все, кто эмигрировал в Испанию, будут ждать 10 лет, а мы всего 5».
А потом в Португалии активизировались антимиграционные правые настроения, начали менять законы - теперь здесь тоже будет 10 лет (а в нашем случае только до момента подачи все 13 + еще 3-4 года ожидания паспорта).
И тогда, сама не заметила как, я попала в воронку мыслей о том, что в 2022 совершила большую ошибку. Некого винить, сама дура, сделала неправильный выбор, надо было лучше изучить вопрос, надо было приложить больше усилий.
Сожаление + аутоагрессия = подавленное состояние, вина, стыд.
К этому говёному состоянию сразу же липнут и другие сожаления: «а вот если бы в школе нормально выучила английский, а в универе - французский» и тд.
Короче, вредные непродуктивные настроения. Они мешают жить и действовать в «сейчас».
Вынырнуть оттуда помогло 2 вещи:
1) самосострадание: вспомнила, как оно на самом деле было в 2022. В каком ужасном состоянии я была, как даже для этой эмиграции сложно было собрать все документы, как я надеялась, что в Португалии мне понравится, и отказывалась смотреть все негативные обзоры на эту страну.
2) принятие и ответственность: поплакали, покакали и сфокусировались на конструктивном «куда и как двигаться дальше»
Как обычно, я рассказала эту личную историю, чтоб на моём примере вы могли и у себя отловить когнитивную ошибку «Ориентация на сожаление» и не застревать там.
А если всё-таки самостоятельно сложно, если вам нужна помощь и поддержка, обратитесь к психологам Альтер (любимый партнер и спонсор рубрики).
В их каталоге психологов есть графа «методы» - в ней указаны подходы, в которых практикуют психологи.
С сожалениями лучше всего работают подходы:
- АСТ (Терапия принятия и ответственности)
- CFT (Терапия, сфокусированная на сострадании)
- КПТ
- Экзистенциальный анализ
- Нарративная практика
По промокоду KKKREM скидка 23% на три первых сессии, в среднем это 3 недели занятий с психологом, скидка будет доступна даже если вы решите сменить психолога.
Обнимаю, и желаю найти своего самого доброго и понимающего специалиста♥️
Ранее в этой рубрике:
Когнитивное искажение №1 «Чтение мыслей»
Когнитивное искажение №2 «Должен»
Когнитивное искажение №3 «Обесценивение»
Когнитивное искажение №4 «Катастрофизация»
Когнитивное искажение №5 «Ошибка предсказания»