Сообщение от Кравцовой

Привет! Сегодня та самая рубрика, в которой я рассказываю про когнитивные искажения, которые мешают нам жить, и пытаюсь на своем примере показать, как они работают.

В этот раз хочу рассказать про «Персонализацию» – когда мы всё воспринимаем на свой счёт.

Давным-давно, в тридесятом царсте, в тридевятом государстве, когда у меня были отношения, это когнитивное искажение вылезало там постоянно.

Партнеру грустно → «я его не радую»
Партнеру грустно несколько дней подряд → «он со мной несчастен»,
Он не хочет секса → «потерял ко мне интерес, я его больше не привлекаю»
Он раздражен → «я сделала что-то не так»

Видите закономерность? Я – причина всех его состояний. В других подходах это еще называют «нести ответственность за чужие чувства». Когда веришь, что радость, покой, возбуждение, удовлетворение другого человека зависят от тебя - это ужасно истощает.

У кого-то такое включается на работе:
начальник не ответил на сообщение → «значит, он мной недоволен» (растет тревога)
У кого-то с детьми:
ребенок накосячил в школе → «я плохая мать» (растет вина).

Но на самом деле не все состояния наших партнеров/начальников/детей связаны с нами. В КПТ, когда мы отлавливаем «Персонализацию», делаем упражнение «Какие еще могут быть причины… (что партнер недовольный/ начальник не отвечает/ ребенок хулиганит)?».

Я делала такое с клиентами… наблюдать за эффектом невероятно: человек сначала как будто находится в узком темном тоннеле «это из-за меня», начинаем с ним составляем список других возможных причин – и в процессе он словно выходит на свет, у него расширяется картинка, появляется обзор, он выдыхает.

Поэтому, не застревайте, пожалуйста в своих тоннелях когнитивных искажений. Идите к психологу, он научит вас, как из них выходить🥰

Хорошего психолога прямо сейчас можно найти на сайте спонсора этой рубрики Альтер. У них в базе 1000+ специалистов с профильным образованием и опытом работы.

По промокоду kkkrem для вас будет скидка 25% на 3 первые сессии в Альтер

Выбрать своего психолога – тут

Читайте так же:
Когнитивное искажение №1 «Чтение мыслей»
Когнитивное искажение №2 «Должен»
Когнитивное искажение №3 «Обесценивение»
Когнитивное искажение №4 «Катастрофизация»
Когнитивное искажение №5 «Ошибка предсказания»
Когнитивное искажение №6 «Сожаление»
Когнитивное искажение №7 «Навешивание ярлыков»
Когнитивное искажение №8 «Эмоциональное обоснование»

Помните, мы с вами обсуждали, кто как использует ИИ для психологической помощи?

Просто чтоб вы знали – вышла книжка, где психологи с огромным практическим опытом, научными степенями и кучей подходов в арсенале выпустили книгу с готовыми промтами (инструкциями, наставлениями) для ИИ.

Промты максимально продуманные, некоторые - объемом по 3 страницы))
Заскринила оглавление, чтоб вы посмотрели, какие там есть темы.

Ctrl+C Ctrl+V!)))

У вас в начальной школе были тесты на скорость чтения?

Весь класс сидит за партами, у учителя на столе лежит книга. В ней каждое слово пронумеровано карандашом. Учитель засекает таймер, и ты перед всем классом читаешь на скорость. Я очень волновалась и кое-как успевала прочитать 80 слов за минуту… а кто-то читал по 120. Мой результат был ниже среднего, как у троечников, мне было очень стыдно.

Еще одно воспоминание: летние каникулы, в комнате пахнет горячим утюгом, мама стоит у гладильной доски, а я сижу рядом и читаю вслух «Волшебника изумрудного города». Не потому что хочу, а потому что заставляют. Читаю, ничего не понимаю: жду, когда мама скажет «хватит» и можно будет наконец-то пойти гулять.

И финальное - мне лет 11, отец стыдит меня, что я не читаю, поэтому вырасту и буду работать проституткой.

В общем, я в детстве книг боялась. От них один стресс и стыд.

С такой предысторией я, наверно, никогда так и не начала бы читать. Но в 14 лет меня сбила машина, бампером сломало бедро. Меня привезли в больницу, встали в кость спицы и буквально прикрутили к кровати. Я лежала так месяц, без возможности двигаться. Мне носили передачки… в пакете от учительницы по музыке была маленькая дурацкая романтическая книжка. Когда выбор встал: месяц смотреть в потолок или открыть книжку - я начала читать)

Склейка. 25 лет спустя, автор книги про работу с инфлюенсерами просить меня прочитать ее еще неизданную книгу и написать аннотацию на обложку😳 Меня, девочку, у которой скорость чтения ниже среднего!!

Еще через год одно крутое издательство присылает книгу про психологию эмиграции и спрашивает, могу ли я написать «экспертный отзыв»😳😳😳 Экспертный отзыв от меня, девочки, которая читает только из-под палки?!!

А в этом году получаю сообщение «интересно ли вам прочитать книгу Нейросети для решения психологических проблем: 31 промт от практикующих психологов» Смотрю на список авторов, а там - мои учителя! светила! психологи с огромным опытом и авторитетом!!! Книжку я конечно сразу прочитала, мне очень понравилось, написала своё впечатление. Его поставили на обложку… там есть отзыв Людмилы Петрановской, и меня, девочки, которая выросла и вопреки прогнозам не стала проституткой.

Я очень горжусь этими строчками и моим именем на заднике обложки. Очень благодарна издателям за доверие и вам, за то что для кого-то из вас моя рекомендация - повод купить книгу.

Про книгу выложу отдельный пост ниже⬇️

Обычно я не фокусируюсь на трудностях и потерях прошлого, потому что голова вечно занята проблемами настоящего)
Но конференция «Психодемии» заставила меня оглянуться на два года назад и задуматься о том, чего стоил мне переход из инста-блогера в начинающего психолога?

Итак, я потеряла: 50 тыщ подписчиков, 2/3 охвата в сторис, приглашения на подкасты и интервью, в деньгах – примерно 2 тыщи евро… пришлось отказаться от всех услуг (клининга, маникюра, косметолога, отелей и ресторанов). Повысилась тревога из-за денег. Но самое трудное оказалось не в этом…

Курс переквалификации, на который я пошла, на 50% состоит из практики. То есть ты буквально с первой недели учебы должен начать выходить в роль психолога с другими студентами. И тут случилось страшное – я встретилась со своим убеждением «У меня должно идеально получаться то, что я не делала никогда в жизни». Это убеждение парализует. Заставляет избегать практики. А за каждую неудачную попытку - сжигает стыдом.

В итоге первые полгода на курсе я провела в состоянии между «я ничего не умею, мне очень страшно» и паникой, что «если я буду ссать, то так ничему и не научусь». Спасло то, что когда ты учишься на психолога, то постоянно приходится быть и в ролик клиента тоже! А там можно выгрузить все переживания и шагнуть чуть дальше.
Ну и учеба организована так, что от практики ты никуда не денешься. На самом деле, это сильная сторона курса. Со мной училось много старшекурсников и выпускников психфаков вузов, которые пришли в «Психодемию» именно потому, что там учат не только теории, но и работать с людьми.

В этот раз мне кажется очень важным сказать, что курс «Профессия психолог-консультант» – это не развлекательная программа «для общего развития». Это серьезная учеба, где будет много моментов, когда ты чувствуешь себя тупым, безнадежным, раздражаешься и устаешь. Потому что там вы будете делать то, что не делали никогда в жизни! И это огромный труд.

Вознаграждение придет не скоро – сначала мелкие дозы от новых знаний, потом – от редких успешных практик… а потом вы оглянитесь назад и офигеете, как много новых навыков вы приобрели за год, как много профессионалов и интересных людей вы узнали. И вот у вас в руках - диплом гос образца с присвоением квалификации «Психолог-консультант» и правом вести частную практику и удостоверение о повышении квалификации от МГМУ И.М.Сеченова.

Поэтому если вы хотите освоить профессию психолога – идите на курс «Профессия психолог-консультант». Там удобная платформа, хорошие лекции, прекрасные преподаватели (один из них стал моим супервизором) и много классных студентов.

Если оставить заявку до конца сентября вы гарантировано получите грант на обучение до 100 000₽, который позволит существенно снизить стоимость обучения.

Здесь есть люди, которые знакомы с нашей семьей ещё с 2018 года. Тёма тогда ходил в детский сад.

Как-то я купила ему в  H&M три новые пары штанов, две из них он порвал за один день. Я шутила в сторис, что у меня многоразовый сын и одноразовые штаны.

Вот специально для этих людей – фото его официальной рубашки, купленной неделю назад. Ребёнок надел её ровно один раз, вернулся с пятнами на рукавах. Теперь ему 15, он не лазает по камням, он рисует.

Ему пофиг на эти пятна. Если они не отстираются, он будет ходить и так. Обожаю его за это. И за пятна)

Только что закончилось вручение «Эмми» - главной сериальной награды.

Лучший сериал года - «Бухта вдов» (14 статуэток)
Лучший мини-сериал - «Готов к сексу. Сент-Луис» (7 статуэток) 
Лучшая актриса - «Из многих» (Pluribus) (6 статуэток) 

Все эти сериалы есть в нашей озвучке!! 

Еще мы озвучивали «У Марго проблемы с деньгами» - он получил статуэтки за грим, костюмы и прически.

Вы знаете, что я закончила в «Психодемии» два курса и через месяц иду уже на третий. 

Сегодня хочу позвать вас на бесплатный день открытых дверей, где я буду одним из публичных гостей. Он пройдет онлайн, 20 сентября. 

Там будут лекции и практики для тех:
1) кто хочет стать психологом
2) кто интересуется психологией для себя.

Например, мой куратор по прошлогоднему курсу КПТ, Екатерина Верченова, расскажет про тревогу: почему попытки всё контролировать её только разгоняют?

Коуч Ольга Сахарова объяснит, как мозг реагирует на нестабильность, как выбраться из текучки и заняться масштабными целями. 

Я в своем блоке буду говорить о «больших переменах без гарантий», потому что уже дважды с нуля заходила в новую сферу (в озвучку, в блогинг), добилась там некоторых успехов и сейчас в третий раз иду в новую сферу с нуля.  

Для тех, кто уже учится или собирается пойти на психолога, интереснейший блок от Анастасии Чертковой, клинического директора Alter, о том что сегодня происходит с рынком, растет ли спрос на психологов и сколько можно зарабатывать на старте?  

И самое волнительное - будет живая спонтанная демосессия! 

Поэтому приходите! Посмо́трите на наших умных интеллигентных преподавателей. И как я пытаюсь ни разу не сматериться на серьезном мероприятии)

Регистрируйтесь вот тут [по ссылке]. При регистрации вас ждет кое-какой бонус.

Начинаем 20 сентября,  в 13:00 по мск!

Чем кончилось дело с подсчетом калорий?

Предыстория: в феврале я впервые в жизни начала взвешивать еду и считать БЖУ, села на маленький дефицит и начала больше ходить. Цель: минус 9 кг (64,5 ➡️55,5) За весну ушло 5 кг.

Летом подзабила: продолжила взвешиваться раз в неделю, но калории считала всего 7 дней в месяц, а остальные 3 недели не напрягалась😇 Вес продолжил снижаться, потому что пищевые привычки перестроились, а физическая активность осталась. За лето ушло еще 3 кг.

Вес на этой неделе: 56,2. Почти тот, который я хотела.

И прикиньте, что??
Когда я в одежде, мне заметно, что я стала худенькая, тяжелый объем ушел, вещи болтаются.
Но когда я смотрю на себя без одежды - мне кажется, что ничего не изменилось😳😳😳. И бедра большие, и живот тоже.

Читала, что бывают такие штуки, как «дисморфия тела», «искаженное восприятие тела» - человек воспринимает своё тело не таким, какое оно есть на самом деле. Но что-то я не ожидала, что у меня включится такая херня🤨

Меня это не мучает, нет разочарования, нет желания худеть дальше. Просто поражает несоответствие фактов и восприятия! Минус 8 кг, минус размер в одежде. А глаза, игнорируя факты, видят ту же картинку, что в феврале. Я в ахуе))

В школе французского начался новый учебный год. У меня новая группа, новый, снова классный, учитель.

На первом уроке нам задали написать текст о себе на 200 слов без словаря и без использования ИИ. Было скучно писать о том, сколько мне лет, и что я люблю. Поэтому я решила написать «Что я поняла о себе в эмиграции». На фото еще не проверенный оригинал, внизу перевод:

«Я эмигрант. Переехала в Португалию 4 года назад. За это время я поняла многое про себя, про свои интересы и свои ценности.

Во-первых, оказалось, что я очень люблю Россию. Раньше я никогда не задумывалась, патриот я или нет. Но сейчас я очень скучаю по России, поэтому начала читать книги русских авторов.

Я начала готовить. Раньше, когда я жила в России, то предпочитала заказывать еду в доставке. Но здесь, чтобы поесть русскую кухню, приходится готовить самой. Так что я готовлю, это меня успокаивает и приносит удовольствие.

Еще я поняла, что я очень быстрая. Я хожу быстрее всех португальцев, моя реакция на дороге, когда я вожу, тоже быстрее.

Я ненавижу ждать.

Здесь, в Португалии, люди живут медленную и спокойную жизнь. Они предпочтут отдых работе. Наслаждаться жизнью – чудесно, но я другая. Я амбициозная, люблю работать, развиваться, улучшать свою жизнь. Иногда это плохо, потому что мне вечно «недостаточно». Но как есть.

Поэтому я мечтаю переехать в Париж, большой город, где жизнь более динамичная и много людей, похожих на меня, тех, кто много работает, чтоб преуспеть и реализовать свои амбиции».

Объем в 200 слов кончился, но для вас хочется добавить, что на самом деле многие из эмигрантских осознаний не очень приятные:

• Я поняла про себя, что я высокомерный сноб, могу чувствовать презрение и даже отвращение к провинциальным культурным ивентам.

• Осуждаю, когда люди дискредитируют других по внешнему признаку (ведь физические данные мы не выбираем), но сама оказалась такой – мне нужно, чтобы мужчины вокруг были выше меня ростом… лучше бы про такое даже не писать.

• Из хороших открытий – я думала, что в 40 лет уже нет энергии на перемены и развитие, но вот мне 41, я вчера я поработала, съездила на родительское собрание, потом с 19 до 21 отзанималась в школе французским, и еще час перед сном делала дома домашку.

Энергии дохера, если есть цель. И навыков справляться и себя поддерживать благодаря опыту - теперь тоже много. Такие дела, собачка.