Хочу дать одну простую, но реальную практику, для девочек.

Она сходна со стоическим praemeditatio malorum, — но есть важное отличие, я скажу в конце.

Возьмите визуализацию желаний — и переверните её. Сделайте визуализацию не-желаний.

Выпишите в тетрадку все вещи, которые вы категорически не-хотите. Только не банальности, типа "не хочу заболеть" или "боюсь смерти". Это модно, но если бы люди действительно не-хотели, они бы не болели и не умирали.

Подумайте о конкретных и очень личных вещах, которые предельно не-хотите лично вы. От мыслей о чём сводит тело, дрожат колени и тошнота в голове.

Поживите плотно в этом пространстве "не хочу" хотя бы две-три недели. Повесьте на холодильник вместо яхты свою собачку и рядом грузовик. Или свекровь, которая роется в вашем айфоне. Переживайте так, как будто всё уже случилось вчера.

Перед засыпанием прокручивайте сценарии из списка, обязательно доводите сюжет до конца. Не обрывайте. Не спасайтесь. Смотрите, что за сценарием. Проходите насквозь. Не вмешивайтесь в ситуацию, побудьте для себя модератором своих внутренних расстановок.

Результат не-желаний будет гораздо полезнее любых позитивных аффирмаций.

В praemeditatio весь смысл был в возврате: подумал о потере — вернулся к тому, что имеешь, — радуйся. Здесь как раз возвращаться никуда не надо. Надо идти через сцену сквозь. Имагинальная экспозиция терапии тоже не о том: там суть в привыкании, как собаку приучают не бояться выстрела, взрывая над её ухом всё более громкие петарды. Собака в итоге не боится. Но и не узнаёт о себе ничего нового.

Почему практика только для девочек? Потому что мальчики и так в этом живут постоянно. Правда, насквозь ходят ещё реже.