Стресс, гормоны и контроль аппетита
Чтобы митохондрии работали активно, им обязательно нужно, чтобы мы соблюдали циркадные ритмы. То есть чтобы мы спали ночью, работали днем, вечером снижали свою активность и всегда ложились и вставали примерно в одно и то же время.
И еще одна причина — это состояние хронического стресса. Что такое хронический стресс? Марафон по жизни из дедлайнов, тревога за семью, непрерывное управление процессами (рабочими, семейными), огромное количество чатов и переписок.
Напряжение блокирует такой гормон, как лептин, и мозг перестает чувствовать насыщение. Хочется все время пожевать, и кажется, что от этого нам станет легче. Кроме того, именно в состоянии стресса у нас есть неправильное понимание спорта, с восприятием его как обязанности. Мы встраиваем его в свой менеджмент, и если он нам не нравится, ходим в зал только потому, что он нам необходим. Но это создает для нас дополнительный стресс.
Любая физическая нагрузка должна быть в удовольствие, если вы хотите сбрасывать вес активно. Подберите себе такую активность, которая радует. Закройте половину чатов, научитесь есть без экранов и информации, выделять время на общение. Прогулки. Таким образом, вы снизите хронический стресс и нормализуете уровень лептина. И весь процесс похудения не только станет активным, но и не будет доставлять вам страдания.
А с вами дорогие подписчики я поделюсь ещё одним секретом молодости. В "Marie Claire" я это не афишировала, но вам расскажу.
У меня очень напряжённый график. Лекции в университете, приёмы пациентов в санатории, дедлайны, встречи, задачи — всё расписано довольно жёстко.
Но есть одна вещь, которую я стараюсь не откладывать и не ставить в конец списка.
Танцевальные тренировки.
Я выстраиваю своё расписание так, чтобы в нём в первую очередь было место для моих любимых танцевальных занятий. Не «если успею», не «если останутся силы», а именно планирую их заранее.
И, наверное, это одна из привычек, благодаря которым мне всю жизнь удаётся поддерживать себя в прекрасной форме.
Потому что время на себя само собой не появляется.
Его нужно запланировать и сделать приоритетом.
А дальше уже удивительным образом находится время и на всё остальное 💃