тревожные люди часто называют себя «совами», но с точки зрения физиологии это чаще сбитый режим дня.
🦉если человек действительно сова, он спит, просыпается и живёт в своём ритме без ощущения разбитости, у него нет постоянной усталости и проблем с засыпанием.
а то, что описывают тревожные люди, выглядит иначе: спят достаточно, но не восстанавливаются, утром тяжело встать, днём нет энергии, а вечером появляется активность, из-за которой снова сложно уснуть.
это связано с кортизолом — гормоном, который отвечает за активацию и бодрость. у него есть пик утром, именно он «включает» организм.
🔖когда вы встаёте в разное время, этот пик сбивается и смещается, и у тревожного человека он часто уходит в вечер, поэтому утром нет энергии, а вечером появляется.
дальше страдает концентрация, самоконтроль, усиливается тревога, и состояние становится фоновым.
😳 попытки «поспать подольше» не исправляют состояние, потому что ритм ещё сильнее размывается.
✅поэтому базовая вещь, которая реально начинает выравнивать состояние, — это фиксированное время подъёма каждый день, независимо от выходных и самочувствия.
пока нет стабильного утра, не будет стабильного состояния, потому что организм не понимает, когда ему запускаться.
а кто вы: жаворонок, сова или тревожный человек?