Здравствуйте. Как избавиться от токсического стыда? Иногда вспоминаю какой-то случай, как я себя вела в прошлом, и становится стыдно. Хотя ничего такого там не было. Меня просто в детстве стыдили часто. И сейчас после критики возникают эти воспоминания со стыдом. Флешбэки
Здравствуйте! Спасибо за интерес к рубрике и ваш вопрос!
Когда ребенка стыдят в детстве. У него фактически нет шанса опровергнуть или разобраться в том, что именно не так он сделал. Ребенок чувствует себя целиком не таким, недостойным, неумелым, слабым, в общем очень плохим. Как правило взрослые пристыдили ребенка и пошли, хорошо если не наказали еще. При чем взрослый как правило говорят – как тебе не стыдно, ты посмотри, что ты натворил, все из-за тебя!
Это все не про конкретику и что именно он сделал не так, а про «ты» какой-то не такой, с тобой что-то не в порядке. И ребенок, если не получает другого опыта, другой оценки себя, усваивает, что он весь не в порядке. Он еще не умеет разделять себя и свои действия. Не умеет понимать: какие-то мои действия могут быть плохими, но я сам при этом не становлюсь плохим человеком. Одно или два моих действия не определяют меня целиком.
Возможно, когда-то (это гипотеза) был усвоен некий «урок», когда мне делают замечание или что-то говорят критикующее, это означает что со мной что-то не так, иначе бы меня не критиковали. Все дело во мне. И теперь, когда происходит что-то похожее, аналогичное той ситуации, психика срабатывает согласно старому «уроку».
Как избавиться
Сам по себе стыд нужен человеку, а вот токсический, про который вы пишите. Вот он, да, мешает нам, может даже парализовать или ограничивать нас.
Первое что вы можете делать.
1️⃣ Замечать свой стыд в моменте. Вы также можете его описать, нарисовать и проанализировать. Записывать в каких ситуациях он возникает и какой силы он бывает в зависимости от ситуации. Своего рода статистическое исследование.
2️⃣ Спросить себя насколько лет я себя чувствую, когда его испытываю? Возможно вы ощутите себя намного младше настоящего возраста.
3️⃣ Разделить то время и настоящее. Там и тогда я была маленькая, передо мной взрослые перед которыми я маленькая и бессильная. Я не могла им противостоять. Единственное что я могла испытывать стыд, замирать, склонять голову и желать исчезнуть. А здесь и сейчас я взрослая. Передо мной другие люди. Я могу сама оценивать то, что происходит. Могу признать, если действительно сделала что-то не так, могу извиниться, могу исправить, могу не согласиться с чужой оценкой.
Наблюдение и разделение будут важными шагами на пути к тому, чтобы старый стыд перестал управлять вами. А если воспоминания переживаются как сильные «возвращения» в прошлое, с которыми трудно справляться самостоятельно, я бы рекомендовала обратиться к психологу и разбирать уже сам опыт, где этот стыд сформировался.
#вопрос