Ближе к себе

🍂 Вот и осень! Грустно прощаться с летом: яркие краски, тёплое солнце, море эмоций и активностей на природе, когда ты полон энергии.

🌧 Осень замедляет ход. У неё другой характер, запах и цвет.

🍁 Сентябрь ещё дарит кусочек лета. Мой аромат сентября — это запах леса и грибов. Октябрь укрывает всё золотом, и в этом есть своя особенная красота. А ноябрь готовит нас к зиме.

☕️ В этот период особенно хочется сесть под плед, налить вкусного чая и смотреть кино или читать книгу.

✨ Природа вносит свои коррективы. Но только от нас зависит, какой цвет и послевкусие оставит осень. Какими красками и ароматами мы наполним её сами, чтобы наша внутренняя картина мира оставалась по-прежнему яркой и сочной.

🌅 У нас всегда есть выбор, как начать своё утро и провести свой день!

Почти год меня здесь не было. И сегодня я снова пишу, не просто так, а в свой День рождения.

Когда рождается малыш, в первую минуту он заявляет о себе громко: "Я родился!" . И сегодня, в свои 43, мне тоже хочется крикнуть: "Я родилась! Родилась 43 года назад!"

Знаете, если бы мне предложили вернуться на 20 лет назад... я бы отказалась. Тогда я еще не умела так любить свою жизнь. Почти половина пути пройдена, и от этого жизнь становится только вкуснее. В ней появляется глубина, благодарность и принятие.

Благодарю всех своих учителей! Тех, кто был, и тех, кто еще будет на моем пути. Вы делаете меня мной.

Желаю каждому из вас стать автором своей жизни. Единственной и неповторимой. Ведь у каждого она уникальна!

С Днём рождения меня! 🙏

Channel photo updated

Дорогие друзья! Сегодня тот самый день, когда случаются самые невероятные вещи. С Рождеством! Пусть ваши самые заветные мечты начнут сбываться, а жизнь заиграет новыми красками.✨

Верьте в рождественское чудо! 🎁

🎄Канун Нового года — словно граница между двумя страницами. Можно торопливо перелистнуть, а можно аккуратно и с благодарностью закончить главу, прежде чем начать новую.

✨В этот волшебный вечер желаю вам:

· Легкости — как у первого снега, который укрывает всё, что было.
· Ясности — как у звёзд в морозную ночь.
· Тепла — как от огня в камине, который греет изнутри.
· Свободы — разрешить себе быть разным: радостным, грустным, уставшим или полным сил.

🎄Пусть в новом году у вас будет достаточно ресурса, чтобы быть к себе внимательными и достаточно смелости, чтобы делать шаги навстречу своим истинным желаниям.

С наступающим! Пусть ваш внутренний мир в новом году расцветает, как мандариновое дерево. 🍊✨❤️

Мы часто разбираем «сложные» эмоции. Но что делать с радостью?
Обычно мы просто проживаем её мимолётно и бессознательно. А ведь её можно осознанно усиливать, продлевать и делать своим ресурсом!

Предлагаю технику-аккумулятор «РАДОСТЬ». Её цель — не просто заметить приятный момент, а сознательно его интегрировать, чтобы он стал вашей внутренней опорой.

Вот как работает эта практика — шаг за шагом:

Р — Распознать.
Поймайте момент, когда вам хорошо, спокойно, интересно, светло на душе. Скажите себе: «Стоп! Это оно. Это радость, умиротворение, интерес».

А — Аккумулировать (сделать паузу!).
Самое важное!Намеренно остановитесь в этом моменте на 10-15 секунд. Не бегите дальше. Ваш мозг сейчас в идеальном состоянии, чтобы «записать» это чувство в долгую память.

Д — Дышать.
Сделайте 2-3 глубоких, осознанных вдоха и выдоха. Дышите «в» это ощущение. Это заякорит состояние в теле.

О — Осознать потребность.
Спросите: «Какая моя потребность сейчас удовлетворена?».
Пример: «Я чувствую радость, потому что моя потребность в признании, связи с близкими, творчестве, отдыхе получила отклик». Это ключ к пониманию, что вас по-настоящему наполняет.

С — Сделать действие.
Усильте момент простым действием: улыбнуться, сказать «как же здорово!», обнять кого-то, сделать фотографию, мысленно сказать «спасибо». Это создаёт «ритуал» закрепления.

Т — Тело.
Внимательно прислушайтесь к ощущениям в теле. Где живёт эта радость? Тепло в груди? Лёгкость в плечах? Энергия в руках? Почувствуйте её физически. Тело — лучший сосуд для хранения таких состояний.

Ь — (Мягкий знак) Мягко отпустить.
Позвольте состоянию быть, не цепляясь за него отчаянно. Поблагодарите этот момент и идите дальше, неся в себе его лёгкий след.

Почему это мощно?
🧠Нейробиология: такие паузы помогают мозгу построить новые нейронные связи — вы буквально учите его чаще замечать и дольше удерживать позитивные состояния.
💎Вы создаёте личную копилку ресурсов, к которой можно мысленно вернуться в сложный день.
🔎Вы лучше узнаёте себя и свои истинные источники счастья.

Практика на сегодня: Найдите хотя бы один маленький момент тихой или яркой радости (чашка кофе, луч солнца, удачно выполненная задача, сообщение от друга) и проведите его через все шаги РАДОСТЬ. Даже 2 минуты осознанности творят чудеса.

Делитесь в комментариях: Удалось ли поймать свой момент?❤️

Привет)

Зачем нам «негативные» эмоции?

Давайте сразу договоримся: слова «плохие» или «негативные» по отношению к эмоциям мы больше не используем. Потому что это не враги, а наша древняя и очень точная система навигации.

Проблема не в самих эмоциях, а в том, как мы к ним относимся: пугаемся, подавляем, стыдимся.

А что, если начать их расшифровывать?

🔴 Злость — это не про агрессию. Это про границы.
Она резко и ярко сигналит: «Со мной сейчас поступили несправедливо. Мои интересы, ценности или личное пространство нарушили». Это энергия для защиты себя. Если вы никогда не злитесь — стоит спросить себя: «А где мои границы? Их уважают? Уважаю ли я их сам(а)?»

💙 Грусть — это не про слабость. Это про ценность.
Она приходит, когда мы что-то или кого-то теряем (реально или символически). Если вам грустно после расставания, увольнения, окончания проекта — это признак того, что это было для вас важно. Грусть дает паузу, чтобы оплакать потерю и адаптироваться к новой реальности. Она замедляет, чтобы можно было исцелиться.

🛡 Страх — это не про трусость. Это про осторожность.
Это наш внутренний телохранитель. Он не дает нам шагнуть с обрыва, предупреждает об опасности (реальной или социальной). Его задача — сохранить нам жизнь и ресурсы. Вместо того чтобы бороться со страхом, попробуйте поблагодарить его за заботу и спросить: «От какой реальной опасности ты меня защищаешь?»

Что делать?

1. Заметить и назвать. «Я сейчас чувствую злость. Интересно, о чем она мне?»
2. Поблагодарить. Мысленно сказать: «Спасибо, страх, что пытаешься меня уберечь».
3. Расшифровать сигнал. Спросить эмоцию: «Что ты хочешь, чтобы я понял(а)? Что мне нужно?»

Когда мы перестаем воевать со своими чувствами и начинаем их слушать — мы находим ключи к себе. Нашим истинным ценностям, пределам, потребностям.

Эмоции — не проблема. Они — решение для понимания себя!

Сегодня поделюсь простой практикой — «Дневник эмоций». Она помогает не «закапывать» чувства, а расшифровывать их послания.

Её суть в трёх шагах:

1. СОБЫТИЕ (Объективно, без оценок).
· Пример: «На совещании коллега перебил меня, когда я представлял свой проект».
2. ЭМОЦИЯ (Назовите её как можно точнее).
· Пример: Не просто «плохо», а раздражение, досада, ощущение неважности.
3. ЧТО ОНА ХОЧЕТ МНЕ СКАЗАТЬ? (Спросите у себя: на что эта эмоция указывает?).
· Пример: «Моя досада говорит мне, что для меня важны уважение и признание моего вклада. Она хочет, чтобы я научился мягко, но уверенно отстаивать свои границы в работе».

Почему это работает?
✅Снижает накал. Когда эмоция названа и «посажена» на бумагу, она часто теряет свою острую силу.
✅Даёт ясность. Вы перестаёте быть заложником непонятного состояния и начинаете видеть его причину.
✅Направляет к действию. Вместо «мне тревожно» вы получаете конкретный сигнал: «Мне нужен отдых» или «Мне важно прояснить этот вопрос».

Практическое задание: 📝
Попробуйте сегодня вечером вспомнить 1-2 эмоционально заряженных события дня и разобрать их по этой схеме.
Событие → Эмоция → Её послание.

Важно: Не осуждайте свои эмоции. Ваша задача — не оценить их как «плохие» или «хорошие», а услышать.

В комментариях можете поделиться: Какая эмоция была сегодня самой яркой для вас? Удалось понять её послание?

Карта эмоций Роберта Плутчика.
Как называть то, что ты чувствуешь? Не просто хорошо или плохо, а "я чувствую разочарование, досаду, трепет, надежду".
Возьми паузу и попробуй назвать три оттенка эмоций, которые ты сейчас чувствуешь?

Что такое эмоциональный интеллект?

Это не эмоции, а умение управлять ими.
Это навык :
- Распознавать эмоции свои и чужие ( понимать что я сейчас чувствую? Что чувствует он?)
- Понимать их причины (почему я раздражен? Почему он надулся?)
- Управлять ими, уметь выразить (как успокоиться? Как донести обиду без сор)
- Использовать свои эмоции для решения задач ( как мотивировать себя или договориться с другим?)
Эмоциональный интеллект помогает:
- Удержаться и вырасти на работе
- Выстроить крепкие и здоровые отношения
- Избегать выгорание и управлять стрессом
- Договариваться и разрешать конфликты, а не создавать их.
Прокачивать эмоциональный интеллект - значит вкладываться в качество своей жизни!

Мы говорили о том, что со мной не так?

🛑Теперь разберём, что я могу с этим делать?
🛑Научимя распознавать,  принимать и проживать свои эмоции не подавляя их и не поддаваясь им полностью.

Твоя настоящая самоценность — это не чувство, а действие. Это шаг в сторону того, что для тебя важно, даже когда мозг кричит «Стой!».

Ты — это не твои мимолетные мысли. Ты — это твои осознанные поступки.