Удивительный эффект силовых тренировок

Принято считать, что для здоровья сосудов и сердца нужно делать кардио. Но силовые тренировки тоже работают.

В недавнем исследовании ученые наблюдали за более чем 117 000 женщин в течение 14 с лишним лет. У участниц в возрасте 48–66 лет, которые занимались силовыми тренировками не менее двух часов в неделю, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже, а риск инфаркта — на 44% ниже, чем у тех, кто не тренировался.

Почему силовые тренировки помогают сердцу?

• Они улучшают работу сосудов. Сосуды лучше расслабляются и расширяются, что помогает снижать давление и уменьшает нагрузку на сердце.

• Помогают контролировать сахар в крови. Работающие мышцы поглощают глюкозу, а регулярные тренировки повышают чувствительность к инсулину.

• Уменьшают количество жира. Изменение состава тела помогает снижать давление и улучшать обмен веществ.

Как тренироваться?

Эксперты, опрошенные The New York Times, говорят, что важно соблюдать всего три правила:

1) заниматься минимум дважды в неделю,

2) прорабатывать мышцы верхней и нижней частей тела (а не только пресс и бицепс),

3) постепенно увеличивать нагрузку: выбирать вес, с которым можете выполнить 8–10 повторений, и повышать его, когда упражнение становится легким.

Для максимальной пользы сердцу сочетайте силовые с ходьбой, бегом, велосипедом или плаванием и проводите меньше времени сидя.

Такой вот простой план.