ну что, потреним?

Давайте откровенно, накачать 💬увеличить объем, изменить форму💬ягодицы дома и без оборудования, соответсвующего питания, мягко говоря, сложновато, а вооот привести в тонус и укрепить мышцы вполне реально. Поэтому забирайте комплекс для домашней тренировки со своим весом 📎


1️⃣ Тяга к противоположной ноге
Техника: • Стопы на ширине таза • Одной ногой небольшой шаг назад, нога на носке • Опорная нога чуть согнута • Наклоняем корпус, сохраняя прямое положение спины, в это время таз уходит назад •Рукой тянемся к противоположной ноге
•Поднимаем корпус, в верхней точке проживая ягодичные мышцы
Дыхание: ✔️Вдох — при наклоне ✔️Выдох — при подъеме

2️⃣ Выпад назад с пульсацией
Техника: • Стопы на ширине таза • Спина прямая, активный пресс
• Выполняем шаг назад в выпад — прямой угол в коленях в нижней точке • Внизу делаем 3 пульса — и возвращаемся наверх

Дыхание: ✔️Вдох — при опускании ✔️Выдох — при подъеме

3️⃣ Широкий выпад + скрутка
Техника: • Заднестрчщая нога прямая, переднее колено под 90° • Ладони у висков, локти в стороны • Скручиваем корпус — тянемся за рукой вниз • Таз остается неподвижно на уровне колена

Дыхание: ✔️Вдох — в центре ✔️Выдох — при скрутке

4️⃣ Полуамплитудные приседания
Техника: • Пятки шире плеч, носки под углом 30–40° • Пресс в тонусе, грудь расправлена • Отводим таз назад и вниз до параллели, поднимаемся в полуприсед — и снова вниз

Дыхание: ✔️Вдох — вниз ✔️Выдох — на подъеме

Неделю на больничном без сада - ох и тяжко это, мамочки. Просто НЕРЕАЛЬНО сфокусироваться на своих делах

Хотела выйти сюда еще в понедельник с мотивацией и выложить вам тренировочку, но вся эта суета с Миркой..

в общем, сегодня сдала ноющего ребенку в сад, вдох-выдох, провела тренировку в студии, зашла в любимую кофейню, сижу пью американо, ловлю дзен и монтирую комплекс на 🍑 ну, красота же 🫠😅

субботнее утро be like

у Ми — мульт в кино, какао и круассан 🥐

у меня — время для контента, любимый авокадо тост и американо ☕️

Ну кайф, всем хороших выходных 🩵

Есть здесь бегуны? для вас супер важная информация (а если нет — срочно перешлите своему беганутому другу/подруге 🏃‍♂️🏃‍♀️)

На Lamoda появилась к заказу уникальная модель кроссовок — adidas Adizero Adios Pro Evo 1

👟 Это самые лёгкие беговые кроссовки от adidas — всего 138 г
💨 Карбоновая пластина + прогрессивная геометрия подошвы
Эти красавчики созданы для максимальной эффективности на марафоне и половинке. То есть понимаете, технология этих кроссовок реально помогает бежать быстрее

Например —

Эфиопка Тигист Ассефа стала героиней Лондонского марафона, выиграв женский забег в элитной группе со временем 2:15.50 и средним темпом 3,13 мин./км.

И бежала она в adidas Adizero Adios Pro Evo 1 ☝🏻

И да, это эксклюзивчик для Lamoda — завезли всего 47 пар

В общем, если хотите прокачать свой темп, сделать личник на половинке или марафоне, забирайте, пока размеры в наличии

Что скажите? Берем?

Barilla выпустила протеиновые макароны. 100 грамм такой пасты заменяют 25 грамм мяса. В основу её состава входит гороховый белок, который не влияет на вкус, но наполняет организм протеином.

Спортсмены готовятся ходить в зал с кастрюлями 😧

это нам надо 🤌🏻

Сижу ем сейчас и не могу не поделиться — один из любимых вариантов ужинов

оставляю ссылку на корзину в Лавке

Шпинат
Черри
Моцарелла
Смесь семян
и внимание секретный ингредиент — соус песто 🔥

☀️☀️☀️☀️
Мы второй день на домашнем. Мирка подхватила неприятный вирус, поэтому все мои планы откладываются как минимум на неделю

На завтрак сделала любимые рикотные вафли — супер быстро в готовке и минимум ингредиентов

Пачка рикотты Самокат
Одно яйцо
Мука гранец универсальная
Сироп топинамбура Вкус Вилл
Чуть разрыхлителя

Все смешать, дать постоять перед тем, как выпекать.
Сегодня ем со сливлчным сыром и маминым яблочным джемом (с сахаром разумеется) 🤌🏻

Мне вообще нравится этот тренд на походный стиль. Сейчас подобные модели слипов и трекинговых ботинок для города есть буквально у каждого спортивного бренда: adidas, puma, reebok, the north face. Мой фаворит модель от Hoca one one, хочу в бежевом цвете, осталось найти размер