Дамы, ловите огненную тренировку на ягодицы 🍑🍑🍑 всего 20 минут🔥

⏱️Ставим таймер на 40/20 секунд и 10 интервалов
С вас минимум 2 круга 😜

1-присед и отведение ноги в сторону (стопы на ширине плеч параллельно, отводим ногу в сторону через внешнее ребро стопы)

2-отведение ноги в сторону (сначала правая, важно - корпус слегка наклонен, колени чуть согнуты, тянемся в сторону ребром стопы)

3- то же самое на левую

4-прыжки в приседе (широкая постановка стоп)

5-мертвая тяга на одной ноге в диагональ (тянемся за рукой к противоположной стопе, сохраняя прямое положение спины) правая

6-то же самое на левую

7-из положения присед опускаемся на колени и возвращаемся в присед

8-чередуем выпад на месте + отведение ноги назад (правая)

9-то же самое левая

10-широкий присед в статике, отрываем поочередно пятки (включаем икроножные мышцы в работу)

Всем легкой, но продуктивной недели🚀