Всем привет! На выходных удалось добраться до зала, поэтому сделали тренировку с оборудованием

Для комплекса ниже нужна гантель или диск, а можно просто взять бутылку воды 😉 (поверьте, даже не большой вес сделает тренировку эффективнее)

1 - прыжок в присед и подъем гантели/диска перед собой (приземляется в присед на всю стопу, подъем гантели до уровня груди)

2 - выпады со сменой ног в прыжке через центр и жим блина/гантели над головой (при прыжке в выпал сохраняем полодение стоп на ширине таза, чтобы держать равновесие, жим гантели наверх и чуть перед собой)

3 - в планке прыжки в сторону (вес тела на руках, пресс напряжен, стопы вместе при прыжке)

4 - полуберпи и жим гантели наверх (прыжок в планку и прыжок с подьемом гантели наверх)

Все упражнения можно делать и без весов, естественно (в первом упражнении просто руки вперед, в следующих наверх)

Таймер на 30/15 и 3-4 круга

Интенсивно, жарко, эффективно 🔥🔥🔥