Хеллеу! Еще одна табата для продвинутых пользователей🔝🔝🔝😅 Но! Знайте, любое упражнение можно адаптировать под себя, опции будут в конце 😉

8 раундов
20 сек работы/10 сек пауза
(Смело запускайте табата треки с музыкальных платформ, о которых писала выше, это очень мотивирует)

Чередуем два упражнения:

1 - выпады со сменой ног в прыжке + tuck jump (когда мы в прыжке подтягиваем колени к груди, напрягая пресс)

2 - plank jacks 2 + plank air jacks или прыжки в планке ноги врозь (чередуем два прыжка и два отрывая ноги) важно - вес тела останется на руках

Более простая опция:

1 - в первом упражнении tuck jump заменяем просто на выпрыгивание наверх либо совсем убираем и оставляем только выпады

Опция без прыжков - выпады назад

2 - убираем air jacks, выполняем просто прыжки ноги врозь

Опция без прыжков - по одной ноге шаг в сторону