Happy Friday! У нас для вас планка-челлендж🔥
⠀
Можете даже не надевать спортивную форму. Просто зайдите в секундомер на телефоне и каждые 30 секунд меняйте движение
⠀
Их всего четыре
1️⃣ Планка на прямых руках
2️⃣ Подтягиваем колено к противоположному локтю
3️⃣ Планка на предплечьях
4️⃣ Касание противоположного плеча в планке
⠀
Получается, один раунд - 2 минуты. По количеству раундов смотрите сами 2-3 👌🏻
⠀
☝🏻Основные моменты по технике:
Встаём в упор лёжа, ладони расположены под плечами, вес тела на руках. Взгляд направлен вниз, шея продолжение позвоночника. Пресс, ягодицы, бедра напряжен, спина прямая. Ваше тело одна прямая линия. Не поднимайте таз высоко и не проваливайте вниз
⠀
Делитесь, кто сколько раундов осилил?