РАЗБИРАЕМ ТЕХНИКУ:

1-приседания:
Средняя постановка стоп (пятки на ширине плеч, носки стоп развернуты чуть в диагональ), гранная клетка расправлена, пресс в тонусе, опускаем таз назад и вниз, с выдохом поднимаемся, напрягая бедра и ягодицы, колени потприседе смотрят в сторону носков

2-присед и выпад назад:
Стопы параллельно, делаем шаг назад в выпад (в нижней точке угол в коленях девяносто градусов), шаг назад в присед и смена ноги в выпад. Работаем внизу, короткая апмлитуда вверх вниз

3-на четвереньках отведение прямой ноги в диагональ:
Ладони под плечами, колени под тазом, поясница в нейтральном положении, пресс напряжен, взгляд направлен в пол, выпрямляем одну ногу и уводим ее в диагональ на 45 градусов вправо в влево, при подъеме напрягая ягодицы

*сначала делаем натолкну ногу, потом на другую

4-на четвереньках подъем согнутой ноги:
Исходное положение как в упр.3, только отрываем колени от пола (но они остаются близко к полу) и поднимаем наверх согнутую ногу, пяткой тянемся к потолку, делаем пульс

Также сначала на правую, потом на левую

и я годицы точно дадут о себе знать 😉