❤️💛 Десятый юбилейный Московский марафон — 2:45:33.

☀️ Это был мой восьмой марафон в карьере и первый спустя 5 лет. Что ж, пробиться к планируемому результату в 2:35 мне не удалось. Вашему вниманию предлагаю большой отчет о марафоне. Хочу провести для себя и для вас открытый анализ гонки по горячим следам и в спокойной атмосфере отпуска с пляжей Турции

🗓️ Как я уже говорил, в голове я, конечно, держал мысль, что марафон может меня наказать на последней своей десятке. Правда я никак не ожидал, что словлю такую мощную марафонскую стену после 30 км. Бетонную стену, я бы даже сказал — врезался я в неё знатно, конечно. Но обо всем по порядку. Как вы знаете, целенаправленно готовился я к ММ около 2,5 месяцев. После Ночного забега в июле я написал проникновенное сообщение в телеграм Тренеру, что хотел бы все же в этом сезоне вернуться на марафон и именно что на юбилейный Московский. Я понимал, конечно, что Тренер изначально будет скептически настроен, но я очень ему благодарен за то, что он не стал меня отговаривать и давить меня на тему, что вряд ли что-то быстрое у меня там получится. А я, в свою очередь, конечно, «усугублял» ситуацию тем, что больших объемов держать я никак не мог, ибо параллельно готовился к сдаче европейского экзамена по своей специальности и на это требовался большой пласт времени и голова мне нужна была свежая. Соответственно план подготовки был такой — 4 тренировки в неделю, две из которых интенсивные скоростные, одна длительная тридцатка с прогрессией и один кросс с рельефом и продлённый (около 20 км). За объёмом в страве я намерено следить перестал, но в среднем это получалось где-то около 80 км в неделю.

📝 За эти 2,5 месяца я успел: отбегать 4 тридцатки, один полумарафон «Северная столица» за 1:13, 26 км с Антоном Чернышем с включением на целевой темп 3’40 после 16 км и пару простых лонгов 20+ км. Работы скоростные я разбил на 2 локации: вторник — родной Измайловский парк и его холмы, пятница — стадион и группа. С МИ, конечно, внегласно понимали, что готовится будем от интенсивности и скорости. Все вторники были темповиками: иногда чуть острее, иногда равномернее. От 13 км самое минимальное до 22 км самый длинный. Пятничные работы были поострее: там и 15 по 400 было в темпе 3’00-3’05, и 12 по 1000 по 3’12 и 15 км по 3’30 с включениями.

🤷🏻‍♂️ «Сухого» объема не было. Без него, конечно, предсказуемо было тяжеловато, последние пару недель накопилась приличная усталость. Один кросс, что я вставлял на неделе «четвертой» тренировкой был около 20 км и это была комбинация горок в Нескучном саду с ускорениями в горку внутри этого кросса. Делал 2-3 серии, как правило, и дальше снова продолжал кросс.

🥼 Дежурства + работа + подготовка к тестовому экзамену прилично заставила меня активизировать свои ресурсы в августе, конечно. За неделю до старта я почувствовал, что сил осталось мало и пришлось сбрасывать нагрузку максимально. Вообще изначально мои планы на 2:35 много людей посчитало очень скромными и считали, что я перестраховываюсь и даже подбивали меня бежать из 2:30, но я адекватно понимал, что темп в 3:33 я точно не вывезу. План на гонку постепенно вырисовывался простой — начать по 3:40 (темповики, как мне показалось, примерно позволяли мне взять этот темп) и вторую половину уже раскатить сколько получится, если сил будет много. Страха как такового не было — был большой интерес что же получится у меня на марафоне вот с такой подготовкой.

#стартовая_аналитика
#МосковскийМарафон