Когда я объясняю технику дыхания, у многих в глазах стоит вопрос, улыбка и недоверие:
«Почему мы так много говорим о дыхании?»
Потому что дыхание — это не сопровождение движения.
Это и есть практика.
В Дживамукти-йоге мы осваиваем дыхание Уджайи — мягкое, ровное, с легким сужением голосовой щели. Оно создает характерный звук, который становится внутренним ориентиром во время практики.
Когда вдох и выдох становятся длиннее и спокойнее, постепенно меняется не только качество движения.
Меняется состояние.
С точки зрения современной физиологии медленное, непрерывное дыхание помогает снизить избыточную активность симпатической нервной системы, улучшает координацию дыхания и движения, способствует большей устойчивости внимания.
В йогической традиции есть красивая мысль:
Жизнь измеряется не количеством лет, а количеством дыханий.
Поэтому йог не стремится дышать чаще. Он учится дышать осознаннее, спокойнее и глубже.
Научно мы не можем подтвердить, что человеку «отведено определенное количество дыханий». Но сама идея очень точно передает отношение йоги к дыханию: чем меньше суеты в дыхании, тем больше присутствия в каждом моменте.
Исследования действительно показывают, что медленное дыхание способствует более спокойной работе нервной системы и улучшает способность концентрироваться.
Именно поэтому мы не торопимся.
Мы учимся слышать свое дыхание.
А уже потом — свое тело.
P.S: на видео вместе с Уджайи я использую вишну-мудра: указательный и средний пальцы правой руки опускаются на точку в межбровье, а большой палец при этом используется для закрытия правой ноздри, а безымянный палец и мизинец — для закрытия левой ноздри попеременно.