ПРАНАЯМА - четвертая ступень йоги (дыхание)

Дыхание осуществляется через нос. Положение - сидя на коврике, например, Сиддхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана.

Отсутствует напряжение в мышцах лица, в глазах, ушах, шее, плечах. Осознанно расслабляем бедра и руки.

Грудная клетка во время вдоха расширяется вперед и в стороны.

Голова опускается вниз от основания шеи, подбородок тянется к ямке между ключицами - это замок Джаландхара Бандха.

Взгляд прикрыт

На видео демонстрируется техника Капалябхати: капала - «череп», бхати - свет, сияние») резкие выдохи носом. Эта техника относится к очистительным практикам (шаткармам). С точки зрения современной науки, Капалабхати — это контролируемая гипервентиляция, которая оказывает прямое воздействие на симпатический отдел нервной системы.

Физиологические эффекты регулярной практики:
🌿Активация ЦНС: Стимулирует кровообращение в головном мозге, улучшая когнитивные функции и скорость принятия решений.
🌿Лимфодренаж: За счет интенсивной работы диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости, что улучшает венозный и лимфатический отток.
🌿Респираторный тренинг: Увеличивается жизненная емкость легких и задействуются обычно неактивные альвеолы.

Методика выполнения: Примите устойчивое положение с ровной спиной (ось позвоночника строго вертикальна). Сделайте умеренный вдох. Выполните серию резких, коротких выдохов через нос, сокращая переднюю брюшную стенку. Полностью расслабляйте живот после каждого выдоха для совершения автоматического вдоха. Оптимальный старт: 3 цикла по 20–30 дыхательных движений. После каждого цикла можно набрать глубокий вдох и сделать задержку (кумбхака), затем пауза до восстановления естественного дыхания.

Медицинские противопоказания: Практика оказывает сильное системное воздействие, поэтому строго противопоказана при: Артериальной гипертензии и повышенном внутричерепном давлении
Сердечно-сосудистых патологиях
Язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения
Острых воспалительных процессах органов малого таза и брюшной полости
Беременности (на любом сроке) и в период менструации