У кого бывало так, что появляется новая задача и вы не знаете как к ней подступиться, настолько она большая/страшная/новая и т.д. У меня бывало, и до сих пор бывает. Делюсь своими способами как все-таки сделать задачу, а не прокрастинировать над ней.
1️⃣ Превратите страх в план Б
Когда у страха появляется план “на случай фейла” – страх перестает быть парализующим. Это фишка работы нашего мозга, и мозг можно научить не бояться. Напишите в заметках на телефоне или на листочке:
🔸Что самое худшее может случиться, если я попробую сделать задачу Х?
🔸Как я пойму, что ситуация выходит из-под контроля?
🔸Что я буду делать, если провалюсь?
2️⃣ Разбейте задачу на микрошаги
❌ “Запустить курс” звучит страшно (мне вот лично страшно каждый раз)
✅ “Открыть ноут ➡️ создать файл ➡️ выписать 5 тем” уже не так страшно.
Выпишите задачу и декомпозируйте на 5-10 шагов так, чтобы каждый был “на 10-15 минут”. И реально каждый день уделяйте задачам отведенное время, это здорово формирует уверенность, ведь задачи-то у вас получаются (мозгу все равно насколько они крутые или не очень).
3️⃣ Назначьте “время страха”
Я лично обожаю эту технику! Вы удивитесь, как мозг соглашается отложить тревогу “на потом”…
Скажите себе: “Я буду бояться с 19:00 до 19:15. Сейчас я выбираю делать”. В выбранный временной промежуток сядете и будете концентрированно бояться, в остальное время – делать.
4️⃣ Включите другого человека
Не надо “мотивировать себя”. Ответственность перед другим работает лучше, чем любая визуализация успеха. Вместо этого напишите другу/ментору: “Я вот это боюсь делать. Через 2 часа скину, что получилось”.
5️⃣ Запишите “Почему мне это важно”. Мотивация бьет страх, если она прям конкретная.
Ответьте письменно:
🔸Что я потеряю, если не сделаю это?
🔸Что я выиграю, если сделаю, пусть даже плохо?
🔸Зачем я вообще об этом думаю?
Что из этого вы попробуете уже сегодня? А может, у вас есть свой способ справляться с “мне страшно”? Поделись в комментах 😏