Остров вывезения 🌊

Сегодня выступила на научно-практической конференции с докладом «Самокритика как трансдиагностический процесс».

Доклад был теоретический, подготовка ограниченная.

Ресурсы организма распределены между наукой, болеющим младенцем, пятилеткой с СДВГ, подготовкой к концерту и физиологическим выживанием.

Вопросов от аудитории не поступило. Возможно, потому что я исчерпывающе раскрыла тему. Возможно, потому что все хотели, чтобы это поскорее закончилось.

После выступления, разумеется, немедленно активировался внутренний критик:

«Ну, на троечку.
Ладно, на три с плюсом».

Что ж.

Самокритика продемонстрировала трансдиагностический характер, устойчивость к внешним достижениям и способность запускаться без дополнительных стимулов.

Практическая значимость исследования подтверждена на собственном опыте. 🫡

Уже завтра ⚡️

Раньше никаких депрессий и СДВГ не было, и ничего - нормально жили 🌚

#мемотерапия

🌚 Жизнь be like:

Я: в 20 лет начинаю время от времени заниматься музыкой.

В 25 бросаю, потому что жизнь подкинула серьезные обстоятельства.
В 28 начинаю снова.

Жизнь: вот тебе первый ребенок.

Через несколько лет: второй ребенок, работа, быт, недосып.

Я такая: ну ладно, вернусь в музыку хотя бы для удовольствия. Немного отвлечься от детей и работы. Петь, играть, иногда выступать. Короче, для себя.

👹 Внутренний критик:

Так.

А почему твой уровень до сих пор не такой, будто ты все эти годы занималась непрерывно?

Где корпоратив Газпром?

Где альбом?

Где треки?

Где фанаты?

Почему так мало концертов?

Почему все вокруг младше и уже всё умеют?

Почему ты так мало времени уделяешь музыке?

Почему до сих пор не научилась играть и петь?

😠 И главное:

…

Ты вообще себя слышала?

Я:
Я просто хотела заниматься музыкой в удовольствие… 😳

Внутренний критик:
Тогда где заявка на Евровидение? 🤬

POV: Отдала сегодня большую сумму за приём для ребёнка у докмед-врача, к которому очередь на месяц вперёд.

Результат: всё ок, делать ничего не нужно, можно было и не приходить.

На радостях ещё и накормила голодного ребёнка в кафе на круглую сумму.

А дальше в голове собрался совет директоров.

🧑‍🧒 Родитель ребёнка: зато всё хорошо, слава богу.

👺 Внутренний критик: ну ты и транжира. Надо было сидеть дома.

🧠 Здоровый взрослый: вообще-то мы приняли разумное решение и проверили важный вопрос.

🫂 Хороший/сострадательный родитель: ты умничка, ты старалась и сделала всё, что могла. Ты тоже заслуживаешь заботы.

😭 Уязвимый ребёнок: вообще-то я хотела купить что-нибудь для себя.
*Обида. Слёзы. Истерика.*

💀 Схема негативизма/пессимизма: теперь мы будем жить в нищете.

🙏 Схема самопожертвования: главное, что ребёнок здоров и поел. Я как-нибудь обойдусь.

💹 Гиперконтролер: ребёнок поел на 3000 рублей!

💀 Схема негативизма/пессимизма: ВОТ. Я ЖЕ ГОВОРИЛА.

Если вы вдруг думаете, что я мать-героиня, которая с двумя маленькими детьми успевает работать, преподавать, выступать, заниматься музыкой, писать посты и прочее…

То это действительно так.

Но есть нюанс.

В то время, когда я успеваю всё вышеперечисленное, я просто не занимаюсь детьми.

А в дни, когда я занимаюсь исключительно детьми, я успеваю только… ну, вы поняли 😄

Для меня большая честь выступать на одной конференции с такими профессионалами.
А особенно приятно видеть среди спикеров своих учителей схема-терапии 🤍

На конференции я буду выступать с темой:

«Самокритика как трансдиагностический процесс: сравнительный анализ когнитивно-поведенческих концептуализаций»

Поговорим о самокритике как о процессе, который встречается при самых разных психологических проблемах, и о том, как её концептуализируют разные направления когнитивно-поведенческой терапии.

Жаль, что в этот раз я буду участвовать онлайн, но всё равно очень рада этой возможности 😊

📋 ПРОГРАММА КОНФЕРЕНЦИИ ОПУБЛИКОВАНА

Три дня, десять тематических линеек, доклады, мастер-классы и круглые столы.
Расписание на сайте живое: его можно смотреть сеткой по времени или по линейкам, искать по фамилии спикера или по теме. Введите «ОКР», «инсомния» или «расстройства личности» — увидите, где именно это в программе.

▫️ 8 октября — пленарный день, два зала
▫️ 9 октября — 5 линеек, 53 выступления
▫️ 10 октября — 5 линеек, 65 выступлений

🎧 Выступления иностранных спикеров идут с синхронным переводом на русский язык.

👉 Смотреть программу конференции

#cbt_BACBT

🌐В ЦЕНТРЕ КПТ 🤍

Сегодня сходила на выборы.

Не сказать, что это сильно изменило мою или чью-то ещё жизнь, но мероприятие посетила, галочку поставила. Зато появился повод для поста.

Просто не люблю потом думать:

«А что я вообще могла сделать?»

Вот это сделала.
Дальше посмотрим.

Кажется, мы уже хорошо научились работать по протоколам. А вот с тем, что происходит между протоколом и конкретным человеком, всё гораздо интереснее и уже не так однозначно.

На VII конференции БОКПТ буду выступать с темой «Самокритика как трансдиагностический процесс: сравнительный анализ когнитивно-поведенческих концептуализаций».

Поговорим о том, как самокритика концептуализируется в разных направлениях КПТ: от автоматических мыслей и дисфункциональных убеждений до более комплексных моделей психологических процессов. Отдельно сопоставлю подходы схема-терапии и Compassion Focused Therapy и то, какие механизмы самокритики они выделяют.

В программе также круглый стол о Выготском и доказательной психотерапии и пленарные доклады Стефана Хофманна и Кита Добсона.

8–10 октября

📍 Минск / онлайн
🔗 conf.bcbt.by

Я думала, что мы с ChatGPT друзья.
Сегодня выяснилось, что он уже на меня настучал в OpenAI.
Получила предупреждение за «киберзлоупотребление»🌚

Что дальше, бро?
ОМОН вызовешь?
Или пока ограничишься доносом в OpenAI? 😄

Поколения меняются, тусовки меняются, а строчка «сам себя я ненавижу» остаётся вечной.

😨 Но мне внезапно хочется спросить: Андрей, ты там как вообще?

Кто-нибудь в курсе, как он сам?

#мемотерапия

Всем хороших выходных 🌚

#мемотерапия

🍂Осень опять решила вас добить.

…Нет, речь не о погоде, не о начале учебного года, не о событиях в новостях и даже не о предстоящих повышениях цен.

Речь про ваш мозг, который с наступлением осени может внезапно решить, что необходимость работать, общаться и вообще функционировать была…
Ну, скажем, несколько переоценена ⬇️

🔵Спать хочется больше. Утро вообще воспринимается как отдельный вид экзекуции.
🔵Есть хочется больше. Особенно углеводы, потому что мозг, видимо, решил запастись на зиму.
🔵Энергии меньше.
🔵Концентрация хуже.
🔵Ничего особенно не радует. Хочется весь день лежать, втыкать в телефон и смотреть сериалы.

И первая мысль, как всегда:
«Я, наверное, просто ленивый».

Но если примерно каждую осень с вами происходит один и тот же цирк, а весной отпускает, возможно, дело не только в силе воли.

Это может быть сезонное аффективное расстройство, САР.

Важно: САР, как и другие расстройства, не диагностируется по одному тесту.
Но для первичного скрининга вполне можно пройти обычный PHQ-9 на русском.
Он оценивает депрессивные симптомы, но не определяет их сезонность.

➡️ Поэтому главный вопрос здесь не только

«насколько мне плохо?»

, но и:

«А это каждый год происходит примерно в одно и то же время?»

Если да, имеет смысл обсудить это со специалистом и подумать о профилактике заранее, а не ждать февраля, чтобы торжественно обнаружить себя под пледом.

А профилактическая база скучна, но вполне работает: дневной свет, движение, более-менее нормальный режим сна и внимание к первым изменениям состояния. ☀️

И да: не всякая осенняя усталость = САР.

Недосып, стресс, дефициты и обычное переутомление тоже прекрасно умеют притворяться депрессией.

#депрессия #сар

Сегодня узнала, что не стало с нами Павла Моисеевича Касьяника.

Очень тяжёлая новость.

Лично мы никогда не встречались, но я училась у Павла Моисеевича на онлайн-лекциях и слушала его выступления. И сейчас особенно остро понимаю, насколько огромным был его вклад в то, что схема-терапия в России стала профессиональным сообществом и практикой, частью которой мы сегодня являемся. Для большинства российских схема-терапевтов он был одной из ключевых фигур этого направления.

Особенно грустно осознавать, что больше не будет возможности послушать его лекции, задать вопрос или узнать его взгляд на новые идеи и изменения в нашей профессии.

Есть люди, которых ты никогда не знал лично, но которые всё равно становятся важной частью твоего профессионального пути.
Спасибо за всё. Светлая память. 💔

Рубрика угадай мелодию!
Кто узнал, что за новое произведение я учу? 😁

#музыкотерапия

‼️ Завтра есть одно окошко на очную консультацию в Москве в 19:30

Для записи: @nastybgood

Почему мы ненавидим шансон, но всё равно его знаем 🎶

Ремарка: здесь речь именно о русском шансоне как культурном феномене.
Французский chanson, Мирей Матьё и прочая европейская эстрада здесь ни при чём. У нас сейчас будет своя история.

📅 Сегодня 3 сентября.

Интернет уже традиционно перевернул календарь, зажёг костры рябин и коллективно включил Шуфутинского.

Я лично эту песню не люблю. Вообще.
Но сегодня утром муж её пел.
Добровольно.

И вот что меня во всём этом интересует.

Можно не любить шансон, считать его музыкальным кошмаром и говорить: «Я такое не слушаю».

Но сколько песен из этого жанра вы знаете наизусть?

Не слушаете.
Не любите.
Но знаете.
Причём иногда целиком.

(Что и требовалось доказать 😁)

🌚 Кстати: почему так получилось, что русский шансон зачастую связан с тюрьмой?

У него есть вполне конкретная историческая родословная. Ещё в дореволюционной России существовали песни каторжников, арестантов, бродяг и городского криминального мира. В советское время эта традиция продолжила развиваться в тюремно-лагерной среде и сформировала огромный пласт блатного фольклора со своими героями, сюжетами и языком.

А в 1980–1990-е всё это вышло из полузакрытой среды в массовую культуру. Блатная песня смешалась с городским романсом, дворовой и ресторанной музыкой и постепенно превратилась в то, что мы сегодня называем русским шансоном.

То есть Шуфутинский и арестантская песня находятся не в одной точке, а в одной довольно длинной культурной родословной. 😁

Но почему эта музыка так прочно засела у нас в голове, даже если мы её терпеть не можем?

Вот здесь есть несколько интересных моментов ⬇️

⸻
🎭 Почему же он так цепляется.

Шансон работает с очень понятными эмоциями: тоской, разлукой, предательством, любовью, одиночеством, несправедливостью.

Его герой не говорит:
«Мне трудно дифференцировать собственные эмоциональные состояния».

Он говорит:
«Ты меня предала, а я страдаю».

Всё.
Диагностическая ясность уровня МРТ. 😁

Плюс почти каждая песня рассказывает маленькую историю. А мозг истории любит.
Особенно если сразу понятно, кто козёл. 😏

⸻
🧬 Почему мы всё это знаем, сами того порой не желая?

Потому что музыка становится частью нашей жизни раньше, чем мы начинаем осознанно выбирать музыку.

Её слушали родители и старшие родственники.

Она играла в машине, звучала на кухне, на застольях, по радио.

И поэтому человек совершенно искренне может сказать:
«Фу, я ненавижу шансон».

А через пять секунд:
«…а дальше там что-то про костры рябин».

✅ Мы запоминаем не только то, что сами выбирали слушать.
Мы запоминаем то, что много раз слышали.

И вот здесь появляется парадокс:
песня, которую мы «никогда не слушали», иногда просто слишком долго слушала нас. 😏

⸻
📅 И тут снова 3 сентября

«Третье сентября» вообще идеальная иллюстрация.

Песня вышла в 1993 году, а интернет со временем превратил её в ежегодный ритуал.

Теперь каждый 3 сентября начинается с:
«Ну что, календарь перевернули?»

Хотя лично я каждый год надеюсь, что в этот раз интернет забудет.

Интернет не забывает.
Особенно то, что тебя раздражает. 🫠

⸻
🧠 И где здесь психология?

Мне интересен не вопрос:
«Почему люди слушают плохую музыку?»

(Прежде всего потому, что вкусы у всех разные, и «плохая» - это моя субъективная оценка 🤣)

А вот этот:
Почему нам может не нравиться конкретная музыка, но мы всё равно её напеваем, цитируем и шутим про неё?

И ответ очень прост.
✅ Потому что музыкальный вкус и культурная привычка не всегда совпадают.

Музыка может быть связана с детством, родителями, поколением, компанией, местом, временем или просто с бесконечным количеством мемов.

И в какой-то момент мы уже слышим не только песню, но и весь контекст, который за ней стоит.

Поэтому 3 сентября люди могут одновременно говорить:
«Господи, ну сколько можно этого Шуфутинского»,
и через минуту хором петь припев.

Иногда нам нравится не сама музыка, а всё, что с ней связано.

А теперь простите.

Мне надо пойти выяснить, насколько вообще законно петь «Третье сентября» человеку, который живёт со мной. 😐😂

#музыкотерапия #попкультура

Ну что, календарь уже перевернули? 📅

Я сегодня уже дважды получила этот вопрос, хотя изо всех сил старалась не вспоминать, какой сегодня день. 🫠