…Нет, речь не о погоде, не о начале учебного года, не о событиях в новостях и даже не о предстоящих повышениях цен.
Речь про ваш мозг, который с наступлением осени может внезапно решить, что необходимость работать, общаться и вообще функционировать была…
Ну, скажем, несколько переоценена ⬇️
🔵Спать хочется больше. Утро вообще воспринимается как отдельный вид экзекуции.
🔵Есть хочется больше. Особенно углеводы, потому что мозг, видимо, решил запастись на зиму.
🔵Энергии меньше.
🔵Концентрация хуже.
🔵Ничего особенно не радует. Хочется весь день лежать, втыкать в телефон и смотреть сериалы.
И первая мысль, как всегда:
«Я, наверное, просто ленивый».
Но если примерно каждую осень с вами происходит один и тот же цирк, а весной отпускает, возможно, дело не только в силе воли.
Это может быть сезонное аффективное расстройство, САР.
Важно: САР, как и другие расстройства, не диагностируется по одному тесту.
Но для первичного скрининга вполне можно пройти обычный PHQ-9 на русском.
Он оценивает депрессивные симптомы, но не определяет их сезонность.
➡️ Поэтому главный вопрос здесь не только
«насколько мне плохо?»
, но и:
«А это каждый год происходит примерно в одно и то же время?»
Если да, имеет смысл обсудить это со специалистом и подумать о профилактике заранее, а не ждать февраля, чтобы торжественно обнаружить себя под пледом.
А профилактическая база скучна, но вполне работает: дневной свет, движение, более-менее нормальный режим сна и внимание к первым изменениям состояния. ☀️
И да: не всякая осенняя усталость = САР.
Недосып, стресс, дефициты и обычное переутомление тоже прекрасно умеют притворяться депрессией.
#депрессия #сар