Минский триатлон 2024 стал для меня не просто очередным стартом, а важной проверкой стратегии и подготовки к полной дистанции Ironman.
Я финишировал за 4 часа 40 минут — на 16 минут быстрее прошлого года. И это при том, что моя подготовка была далека от идеальной.
🏊♂️ Плавание - 43 минуты 28 минут (2:17 /100м)
🚴♂️ Велосипед - 2 часа 18 минут (86 км)
🏃♂️ Бег - 1 час 32 минуты (20,6 км)
📅 Подготовка: начал тренироваться с декабря, но в среднем в неделю получилось всего 8 часов 20 минут:
• 🚴♂️ Велосипед: 4 часа 30 минут • 🏃♂️ Бег: 3 часа 10 минут • 🏊♂️ Плавание: 40 минут📉 Нестабильность тренировок: были пропуски из-за болезни и эмоциональных стрессов, поездок. Был прогресс и откаты. Плавание было минимальным. Но, несмотря на это, результат говорит сам за себя!
Как я этого добился?
1. Оптимизация тренировок: в этом сезоне я сосредоточился на снижении VLaMax — показателя, который влияет на скорость образования лактата в мышцах. Это позволило сделать работу на дистанции более экономичной. На половинке Ironman питание (углеводы) не стало для меня ограничивающим фактором и финишировал с большим запасом.
2. Обкатка стратегии: Минский триатлон я использовал как проверку своей стратегии прохождения и питания на гонке перед полной дистанцией Ironman. Моя цель — сбалансировать тренировочный процесс так, чтобы на полной дистанции углеводы не становились проблемой, а организм смог работать стабильно.
3. Увеличение объема в ключевой момент: в июле я увеличил тренировочный объем до почти 60 часов за месяц.
💡 Итог: несмотря на меньший объем тренировок, ключевым фактором успеха стала эффективность каждой тренировки. Подходя к подготовке с умом, можно добиться отличных результатов с маленьким объемом тренировок. Конечно интересно какой был бы результат с средним объемом 15-20 часов в неделю.
Полная дистанция Ironman уже на горизонте, и я уверен, что смог найти тот самый баланс, который поможет мне реализовать все, что успел натренировать.