Перед тренировкой на развитие аэробного порога и снижения VLaMax делаю прикидку интенсивности.

Цель определить интенсивность:
1. FatMax (максимальное окисление жиров)/максимальной утилизации лактата - LT0.
2. Аэробный порог - LT1

Прикидка занимает 24-40 минут.
Нет особого стресса, но дает дополнительную ударную нагрузку, к которой нужно быть готовым.
Лучше делать на беговой дорожке (датчик STRYD или четко отлакированная дорожка), прорезиненном покрытии, грунтовом покрытии.

Сегодняшняя беговая прикидка:
15 минут 170 Вт. - лактат 2,1 (обновленное: можно не трусить столько времени. Делать так же 6 минут)
6 минут 190 Вт. - лактат 2,1
6 минут 210 Вт. - лактат 2,0
6 минут 230 Вт. - лактат 1,9
6 минут 250 Вт. - лактат 2,2

LT0 - 220 Вт.
LT1 - 240 Вт.

Данные получил и сделал тренировку 1 час 35 минут.
Хотел 1 час 50 мин - 2 часа, но был ограничен временем🥹

P.S. Сейчас делал перед каждой, т к возвращался в форму и прогресс был от тренировки к тренировке.
В форму вернулся и можно делать через 1-2 тренировки, или перед каждой.