Групповая терапия помогает научиться не только осознавать, но и уверенно отстаивать свои границы, включая умение говорить «нет». Иногда это значит быть неудобным(ой) для других — и здесь мы говорим не о конфликте или эгоизме. Это касается честного отношения к своим потребностям.
Когда вы отказываетесь от чего-то, не соглашаетесь или спорите, вы учитесь защищать себя, не разрушая при этом отношения с другими. Так, ваши границы помогают сохранять баланс между личными интересами и уважением к окружающим.
Что мы имеем в виду под «не разрушая при этом отношения с другими»?
• Четкое обоснование позиции
Объясните, почему вы выражаете несогласие, чтобы другой человек понимал ваши мотивы.
• Использование «я»-высказываний
Говорите о своих чувствах и потребностях. Например, вместо «Ты всегда давишь на меня», лучше сказать: «Я чувствую себя некомфортно, когда на меня оказывают давление».
• Предложение альтернатив
Если вы отказываетесь от чего-то, предложите другой вариант, который устроит обе стороны. Это поможет найти компромисс, не ущемляя ничьи интересы.
Приведем примеры из групповой практики.
📎История про личное пространство и контроль
На одной из групповых сессий участник, Михаил (имя изменено), который часто брал на себя роль «спасателя», начал замечать, что его чрезмерная помощь другим оставляет его без энергии. Постепенно, с поддержкой группы и ведущего, он научился говорить: «Я не готов взять на себя эту задачу». Это не вызвало отторжения, наоборот — группа начала уважать его границы, а сам Михаил почувствовал больше контроля над своей жизнью.
📎Про эмоциональное давление
В другой группе одна из участниц, Оксана (имя изменено), столкнулась с тем, что всегда старалась быть позитивной и поддерживающей для других. Со временем, научившись замечать эмоции, она осознала, как часто отказывается от своих чувств ради чужого комфорта. Группа помогла ей понять, что выразить раздражение или усталость — это нормально и полезно. Когда она начала говорить о настоящих чувствах и переживаниях, ее отношения с окружающими стали честнее и глубже.
Научиться работать с группой и внутри нее, под крылом преподавателей со всего мира в кругу единомышленников, можно на нашей годовой программе «Психология группы и лидерство».
Старт — 16 октября. За бесплатной консультацией — по ссылке.
#ipdc_пишет