Ответственность — важная часть взрослой жизни, но для некоторых она является источником тревоги.
Откуда берутся «не смогу», «не хочу», «не получится»? Разбираемся ниже.
⏺️Страх неудачи. Мы опасаемся, что не справимся с задачей, и ожидаем дальнейшего осуждения за ошибки.
Возможная причина → Перфекционизм и высокие ожидания
⏺️Недостаток уверенности. Когда мы сомневаемся в своих способностях, любая ответственность кажется непосильной.
Возможная причина → Негативные установки и низкая самооценка
⏺️Стресс. Зачастую ответственность ассоциируется с дополнительными обязанностями, которые могут привести к выгоранию.
Возможная причина → Страх перед перегрузкой и общая усталость
⏺️Страх перемен. Почти любые дополнительные задачи и зоны ответственности влекут изменения и связанные с ними эмоциональные потери.
Возможная причина → Ощущение неизвестности и боязнь перемен
Три техники из диалектической поведенческой терапии (DBT) для большей устойчивости
1 — Навык осознанности (Mindfulness)
Помогает быть «здесь и сейчас», понять чувства и мысли и причины страха перед ответственностью.
Например, через практики медитации или расслабляющий спорт: йога, пилатес, растяжка.
2 — Эмоциональная регуляция (Emotion Regulation)
Позволяет идентифицировать эмоции и управлять ими. Кстати, лучше всего это делать через специальный дневник с колонками: Ситуация — Мысли — Эмоции — Телесные ощущения — Импульсы — Поведение
Так, вы увидите паттерны и разработайте стратегии для регулирования сильных и захватывающих чувств.
3 — Навык стрессоустойчивости (Distress Tolerance)
Способность выдерживать негативные эмоции и «острые» ситуации без импульсивных решений.
Здесь помогают занятия активным спортом, хобби, контрастный душ или поездки на природу.
А как у вас дела с ответственностью?
❤️ — спокойно беру на себя задачи
👍 — пока это моя «зона роста»
#ipdc_пишет