В посте выше мы рассказывали про важность работы с негативными установками.
В своей книге «Терапия беспокойства» Дэвид Бернс описывает две простые и довольно эффективные техники, которые помогут справиться и найти «основу» подобных убеждений.
1️⃣ Падающая стрела
Помогает определить иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимыми перед тревогой.
NB! Список иррациональных установок вы можете посмотреть по ссылке.
Для этого выпишите одну негативную мысль и нарисуйте под ней направленную вниз стрелку. Затем спросите себя «Если эта мысль была бы истина, то почему она так расстраивает меня?» или «Откуда я знаю, что это правда?». Скорее всего, в уме всплывет новое негативное убеждение. Запишите его под стрелкой и повторите действие несколько раз.
В конце посмотрите на список и поразмышляйте, какие иррациональные установки лежат в основе ваших суждений.
2️⃣ Что, если
Эта техника помогает определить фантазии, которые питают ваши страхи.
Нарисуйте стрелку, направленную вниз, под негативной мыслью и спросите: «Что самое страшное может произойти, если бы это была правда?», — вам на ум придет еще одна негативная мысль. Зафиксируйте ее под стрелкой и повторите процесс еще пару раз.
В самом конце подумайте, какая вероятность, что все эти события могут произойти? И сможете ли вы с ними справиться, если они станут реальностью.
Друзья, делитесь, как вам такой формат постов?
❤️ — хочу знать больше техник
🔥 — расскажите лучше, про будущие практические семинары у вас
#ipdc_пишет