Что делать с чувством?

Итак, мы уже обозначили, как попробовать понять, что я чувствую. И теперь есть шанс с чувством как-то обойтись.
План будет таким.

1. Я чувствую злость/отвращение/печаль/ обиду - еще раз назвать свое чувство

2. Разрешить себе это чуство. Злиться можно, отвращение испытывать можно, грустить нормально.

3. Побыть в этом/с этим, как говорят гештальтисты.

4. Попробовать ответить, про что это чувство. На что именно я так реагирую? Что-то сейчас мне не подходит? Я что-то хочу изменить? Нарушены мои границы? Мне необходимо их восстановить? Я нарушил чьи-то границы?

5. Что сейчас хочется моему телу. Потопать ногами? Покричать? Порычать? Подышать? Подергаться? Походить? Дать телу эту возможность, насколько позволяют обстоятельства.

6. Что я хочу сделать, исходя из этого чувства? Дать отпор? Взять дистанцию? Убежать и спрятаться? Обнять кого-то? Обнять себя? Попросить тепла? Дать тепла?

Резюмируя: если я осознаю, что чувствую, принимаю свою чувство и разрешаю его себе, и осознанно выбираю, как с ним обходиться прямо сейчас, я не застреваю в этом переживании.

Я такими широкими, конечно, мазками набросала маршрут. В одиночку его бывает сложно пройти. На каждом повороте будут включаться сопротивления. Но пробовать можно.

И все же, лучше с проводником. На сессиях клиент получает навык работы со своими чувствами. А терапевт помогает ему увидеть сопротивления. И понять и их роль тоже.

Приходите.

#психологнайман
#гештальт
#чувства