Как понять, что я чувствую?

Итак, что-то происходит прямо сейчас, конфликт, какое-то выяснение, жаркий спор, и вы испытываете "бурю эмоций". Но не понимаете, что именно чувствуете. Что делать?

1. Попросите паузу. Так и скажите: мне сейчас нужно немного времени, чтобы разобраться в своих переживаниях. Не хочу наговорить лишнего, поэтому вернусь, как только пойму, что со мной происходит.

2. Отключите голову. Никакого анализа. Побудьте немного в том, что испытыватете.

3. Обратитесь к телу. Где дискомфорт? В шее, плечах? Ноги немеют? Голова потяжелела? Может вы сжимаете кулаки, и даже не замечаете? Что с губами?

4. Определив, где оно в теле, спросите себя - что это? Что я чувствую? Напоминаю, ищем простые чувства. Думаю, вы сможете отличить страх от радости, грусть от отвращения.

5. Если хочется что-то поделать телом - поделайте. Усильте. Напряжены губы - попробуйте сжать еще сильнее. А может их хочется расслабить или растянуть? Тело подскажет, верьте ему. Что ощущаете теперь?

6. Нашли и опознали чувства - назовите. "Так, я сейчас злюсь. Нормально. Принимаю. Имею право."

7. Теперь можете решить, что с этим чувством делать.

Варианты, что делать - в следующих постах.

#психологнайман
#чувства
#гештальт