Метрики качества жизни
Прикладной уровень методологии дизайна себя.

Улучшать можно только то, что измеряешь. Чтобы разобраться, что именно следует измерять конкретно тебе, предлагаю выстраивать метрики сверху вниз как дерево.

Я уже лет пять оцениваю каждый день по трём шкалам: часы работы в потоке, энергия и настроение. Связь между ними явно есть, но ясности не хватало. Так бывает, когда подсматриваешь цели у других людей (в данном случае у Джима Коллинса) и не провязываешь со своей системой.

При этом меня не покидает ощущение, что можно построить универсальную систему, которая подойдёт 99% людей.

Моя гипотеза такая. Цель жизни раскладывается в дерево с двумя ветками: жить долго и жить хорошо. Главная цель, две ветки, прикладные метрики в каждой и ежедневные привычки в самом низу.

Что внутри каждой из веток:

Жить долго (life & health span)
· VO₂max.
· Пульс покоя.
· Состав тела (жир, мышцы).
· Кровь раз в год.
· Привычки: три кардио и три силовые в неделю, режим, ледяной душ.
· Контроль своих хронических болезней и травм.

Жить хорошо (life satisfaction)
· Эмоции. Оценка дня от −2 до +2.
· Вовлечённость. Продуктивные часы глубокой работы.
· Отношения. Действия на связь с близкими людьми.
· Смысл. Насколько происходящее совпадает с долгосрочным видением.
· Достижения. Процент закрытых целей года и пропускная способность недельных спринтов.

Вот ради чего вся конструкция. Когда цель висит в дереве, видно причинно-следственную связь: зачем я делаю кардио три раза в неделю, на какое число это влияет и на какую ветку работает. Вместо вакуума появляется осознанность.

Я долго думал, можно ли свести всё к одному числу. Но понял, что геймификация подменит смысл. Две ветки нужны для противопоставления и баланса. Общее состояние равно состоянию слабейшей ветки, а не среднему. Когда я задрачиваю здоровье, постепенно начинают проседать эмоции и связь с близкими.

Каданс асимметричный. Ежедневно я записываю четыре вещи: сделал тренировку или нет, лёг вовремя или нет, оценку дня, продуктивные часы. Биомаркеры меряю раз в квартал и в год. Взвешивать здоровье каждый день вредно, тревога съедает пользу.

⚹ @initsrightplace #self_design · 05