Тревожность не всегда связана с большими событиями. Иногда её поддерживают повседневные привычки: несколько чашек кофе в день, долгие перерывы между приёмами пищи или работа без полноценного переключения вечером.
«Пить больше двух чашек кофе в день повышает напряжение — за счёт изменения биохимии организма, закисления внутренней среды и потери жидкости. Ещё одна привычка — большие перерывы между приёмами пищи, более 6 часов. Организм воспринимает это как дефицит, включаются резервные механизмы, повышается прежде всего уровень кортизола, особенно это сказывается на женщинах», — объясняет врач-эндокринолог Елена Бондарева.
При повышенной тревожности начните с простого: сократите количество кофе, не допускайте слишком больших перерывов между приёмами пищи и оставляйте время на полноценное завершение рабочего дня.
Важно смотреть не на одну привычку, а на их сочетание: недосып, кофеин, нерегулярное питание и постоянная работа могут усиливать ощущение напряжения. Если тревога сохраняется долго, не стоит списывать её только на образ жизни — обратитесь к врачу.
🔴 Доктор 24 в Max