Диетология это наука, содержащая больший процент псевдонауки, чем религиоведение.

Причина не только в неграмотных попсовых коучах, но и в том, что идеальное питание строго индивидуально для каждого человеческого организма.
Например, вы можете найти методы модернизации спортивного питания небольшой дозой алкоголя (😱), которые для ряда людей действительно работают, но лишь для ряда.

Дам тут небольшой универсальный лайфхак по витаминам и прочим микрополезностям.
2-3 грецких ореха содержат довольно обширный список веществ, многие в суточной дозе, другие просто в значительной. Их достаточно для компенсации отсутствиях оных в низкокачественном питании, например при экстренной ситуации или в тюрьмах, а так же при остром синдроме отсутствия желания покупать еду вне отдела замороженных пельменей.
Но есть их как таблетки... Лучше уж таблетки. Суть лайфхака в том, что их можно дробить.
А далее дайте волю фантазии или возьмите пример ниже.

Есть простейший десерт, который крафтится за минуту. Берётся мягкий творог и на 200 г швыряется 2-3 ложки детского растворимого какао и перемешивается. Опционально в эту адскую смесь можно докинуть растворимый кофе, сахар, дроблёное печенье, орехи, ягоды, шоколадную пасту или даже залить на полтора пальца баночного энергетика.