Переходим ко 2 этапу развития прыжка.

Скоростно-силовая работа.

На этом этапе используются упражнения с отягощением около 70% от вашего разового максимума. Главная задача — выполнять каждое повторение максимально быстро, сохраняя правильную технику. Именно такой режим позволяет эффективно развивать мощность и способность быстро реализовывать силу. Здесь важно не просто быть сильным, а научиться максимально быстро реализовывать эту силу. Хороший пример — приседания, где вы медленно опускаетесь вниз, а затем максимально быстро поднимаетесь вверх. Такие упражнения часто используют в олимпийской подготовке для развития мощности движения.

Количество: 3-4 подхода по 6-8 повторений (если упражнение на одну ногу, 6 правая и 6 левая)
Запрыгивания, спрыгивания, выпрыгивания — 5 повторений.

Лучшая последовательность как на видео, но в случае необходимости можно менять очередность.

Есть упражнения супер-сеты: например приседания и потом запрыгивания на тумбу — они выполняются — сначала приседаем, потом сразу запрыгиваем, потом опять приседаем, запрыгиваем и так 3-4 серии.

Продолжительность этого этапа обычно составляет 4–8 недель. Этого времени достаточно, чтобы нервно-мышечная система адаптировалась к новым нагрузкам и спортсмен смог перейти к следующему этапу.

Как и на предыдущем этапе, большое значение имеет восстановление. После скоростно-силовой тренировки рекомендуется делать 2–3 дня отдыха. Такой интервал позволяет полностью восстановить мышцы и нервную систему, что особенно важно при работе на максимальной скорости.

Количество повторений и рабочий вес всегда нужно корректировать под свой уровень подготовки, возраст и состояние здоровья. Чтобы правильно понять нагрузку, на последних двух повторениях, в каждом упражнение, вам должно быть ощутимо тяжело, но при этом скорость подъема не сильно отличалась от первых повторений.

Если вы только начинаете работать с отягощениями, особенно в юном возрасте, лучше делать это под контролем тренера или специалиста. И только после того как проделали Первый этап.

Все упражнения взяты из программы нашего любимого Мистера Мехди (instagram): mehdi_khabaz
https://www.instagram.com/mehdi_khabaz?igsh=MWoxcjJob3l3enV2ag==

P. S. В комментарии добавил видео про PowerClean и Ягодичный мостик.

И пожалуйста новенькие, смотрите закрепленные и все посты выше, там ответы на многие вопросы.