🏐 Этап №1. Укрепляем мышцы и связки

На первом этапе наша основная задача — развить силу мышц и укрепить связки.

Все упражнения с дополнительным весом выполняем с небольшим отягощением — примерно 40–50% от максимального веса. Работаем медленно и подконтрольно, по 10–15 повторений, 3 подхода.

Главное здесь — не большой вес, а правильная техника и контроль каждого движения.

Часть упражнений выполняем с резиной. Она создаёт дополнительное сопротивление и позволяет лучше включать в работу нужные мышцы. Эти же упражнения можно выполнять и без резины, но эффект будет немного отличаться.

Упражнения, которые выполняются отдельно на каждую ногу, делаем по 8–10 + 8–10 повторений, 3 подхода.

Упражнения на икроножные мышцы — суммарно 30 повторений, 3 подхода.

И ещё раз: не гонитесь за весом и скоростью выполнения. На этом этапе наша задача — качественно подготовить мышцы и связки к дальнейшей, более серьёзной нагрузке.

Количество повторений и рабочий вес всегда нужно корректировать под свой уровень подготовки, возраст и состояние здоровья. Чтобы правильно понять нагрузку, на последних двух повторениях, в каждом упражнение, вам должно быть ощутимо тяжело.

Если вы только начинаете работать с отягощениями, особенно в юном возрасте, лучше делать это под контролем тренера или специалиста.

Восстановление после такой тренировки для детей и любителей 2-4 дня, для профессионалов 1-2 дня.

Продолжительность такой работы 4-6 недель. После этого приступим ко 2-му этапу.

Все упражнения взяты из программы нашего любимого Мистера Мехди (instagram): mehdi_khabaz
https://www.instagram.com/mehdi_khabaz?igsh=MWoxcjJob3l3enV2ag==