Есть данные по улучшению памяти у людей с возрастными изменениями, но это скорее для тех, у кого уже есть проблемы, а не для «стать умнее».
Huperzine A. Работает по принципу «не даём разрушаться ацетилхолину». Эффект может быть, но опять же осторожно.
Лецитин. Просто источник холина. Если в рационе его мало, добавка может быть полезна. Но если вы едите яйца и мясо, вряд ли заметите разницу.
Сон
Мелатонин. Тут всё понятно: гормон, который сообщает мозгу «пора спать». Работает при смене часовых поясов и для мягкого засыпания. Но это не снотворное в привычном смысле, он не вырубает, а подсказывает.
Валериана. Бабушкино средство, которое до сих пор в ходу. Эффект мягкий, кому-то помогает, кому-то нет. И пахнет так, что сосед по комнате взвоет.
L-триптофан и 5-HTP. Работают на том же принципе: превращаются в серотонин, из которого потом делается мелатонин. Логика есть, но доказательства опять же не железобетонные.
Магний. Расслабляет. Многие отмечают улучшение сна. Если у вас дефицит, эффект может быть заметнее.
Глицин. Аминокислота, которую любят продавать как «для мозга и сна». Работает или нет, но вреда точно не будет. Хотя некоторые исследования показывают, что субъективно сон становится лучше.
Магний + B6. Комбо, которое часто продают вместе. Логика простая: B6 помогает магнию усваиваться. Или наоборот.
Пассифлора. Цветочек для расслабления. Может помочь заснуть, если мысли скачут как белки.
И напоследок
Весь этот список не руководство к действию, а скорее карта местности. Нейронутрициология это область, где много интересного, но и много «пока не доказано». Если вы принимаете антидепрессанты или другие препараты, добавки могут с ними конфликтовать. Поэтому перед тем, как что-то покупать, стоит поговорить с врачом. Даже с самым скептически настроенным. Особенно с ним.
Post #6492
40