Не планировала огрызаться, хлопать дверью и потом плакать от бессилия и обиды.
Но остановить себя не смогла. Не хватило ресурса.
Понимаешь, что не права. Винишь себя и мысленно ругаешь:
– «Зачем я так?»
– «Я ужасная мать / жена / подруга...»
– «Почему я не могла сдержаться? Я же знаю, что так нельзя…»
Такие срывы часто сигнализируют о том, что до этого ты долго что-то «выдерживала»:
- Молчала, когда было обидно.
- Сглатывала раздражение.
- Делала вид, что не устала, хотя хотелось лечь и не вставать.
Привыкла ставить себя и свои желания в конец списка.
И в какой-то момент пружина, которая всё это время сжималась в тебе, срывается - и напряжение, копившееся неделями, вырывается наружу.
🌟Чувства никуда не исчезают.
Одно из самых частых заблуждений:
будто от своих чувств и состояний можно убежать, спрятаться, отвлечься, проигнорировать.
Мол, если не думать об этом - оно само пройдёт.
Иногда это работает, но только в моменте.
Чувства - это энергия, которая зарождается внутри нас. Если ее
не преобразовать в слезы/слова или другие действия вовне, она так и останется внутри, как бомба замедленного действия. Это закон сохранения энергии.
🌟Чувства накрывают в самый неподходящий момент:
- через внезапно нахлынувшие слезы, когда ты в сотый раз убираешь разбросанную одежду по квартире,
- через крик бессилия и усталости, когда ребенок не хочет засыпать на дневной сон;
- через резкий упрек партнеру, перерастающий в ссору, из-за забытой на тумбочке кружки,
- даже через простуду и головную боль (и другие болезни тела, когда чувствам совсем нет «выхода»).
🌟Что делать?
[
Тут я сразу сниму белое пальто. Я тоже время от времени срываюсь, потому что я не робот. Но сейчас устойчивости во мне стало гораздо больше, чем раньше.]Самое верное решение- профилактика:
1) вкладываться в свое физическое и эмоциональное состояние:
- планировать свой отдых в течение дня, недели, месяца, года;
- работать с психологом;
- заниматься спортом;
- высыпаться;
- качественно себя кормить;
- и т.д.
Далее:
2) тренировать навык замечать, что ты начинаешь «выдерживать» (возможно в этот момент ты:
- стискиваешь зубы;
- начинаешь скроллить усиленно соц.сети
- залипаешь в сериалы;
- или делаешь что-то другое, типичное для тебя)
3) научиться «выдергивать» себя из выдерживания, до срыва.
Например:
- уйти из комнаты, где плачет ребенок, чтобы выдохнуть;
- выйти на улицу прогуляться, когда бесит партнер
- предупредить ребенка, мужа, подругу, что ты устала и сейчас тебя лучше не трогать и пр.
4) параллельно с этим замечать свое чувство и называть его словом, давать себе право чувствовать (например: я злюсь, мне грустно, я завидую и т.д.).
Это уже классная база для формирования эмоциональной устойчивости.
✍ Про 4 пункт: если с чувствами есть сложности - посмотри подборку упражнений, которую я составила. Я собрала основную информацию и простые задания для того, чтобы ты сама начала замечать свою чувственную часть.
Если пост актуален или просто хочешь меня поддержать, поставь пожалуйста ♥️. Так я понимаю, что делаю важное дело.
Упражнение про то, как себе помочь в этой теме
Дайджест постов про эмоциональные срывы тут
#про_женщин@idemkpsihologu
🖍️ Записаться на сессию можно тут
📌 Услуги и условия работы тут