Кукушке дома хорошо

Коллегам!

Прохожу обучение по супервизии 🤑
Буду рада помочь с кейсами, организацией практики и другими вопросами и просто поддержать
Для начинающих стоимость супервизии — 2000-4000 по возможностям супервизанта

2 места по сниженной стоимости в ближайшие две недели — с видеофиксацией для анализа моей работы
Отправьте, пожалуйста, тем, кому это может быть полезно 🌟

Привет! Надеюсь, ваше лето прошло хорошо, и осень тоже не подводит

В этом сезоне ударилась в учёбы, прохожу God of War, читаю Эрика Шмитта, расхламляюсь
Не теряйте 🐈

"После знакомства со слайдами, очень интересно было бы послушать ваше мнение, а какой срок отпуска наиболее оптимален?"

Универсального ответа нет!

Подходящая вам продолжительность отпуска будет зависеть от:
1⃣сколько и какой нагрузки у вас накопилось
2⃣насколько регулярно вы отдыхаете в обычной жизни
3⃣что происходит непосредственно в отпуске

Если человек несколько месяцев работал без нормальных пауз, принимал кучу решений, недосыпал и всё время был в напряжении, ему, скорее всего, потребуется больше времени просто на то, чтобы переключиться. Первые дни могут уйти на то, чтобы отоспаться, прервать работу в голове и выйти из режима "бежит и орёт". Мне почти весь отпуск приходится бить себя по рукам в моменты, когда я такая: "о, кажется, появились силы, надо вот это!"

А если отдых в течение года регулярный, есть нормальные выходные, и человек действительно умеет отключаться от работы, то отпуск может круто закрывать уже потребности во впечатлениях и более глубоком восстановлении

🤡 Это применимо и к масштабу ежедневного отдыха, когда мы можем половину вечера скролить ленту в попытке добрать дофамин, но так и не почувствовать себя отдохнувшими

Есть исследования, показывающие, что эффект от отпуска в среднем увеличивается с его продолжительностью, но, конечно, назвать среднюю подходящую всем цифру тут нельзя. Я бы ориентировалась на то, успеваете ли вы за это время действительно переключиться и восстановиться

И ещё отмечу:
отпуск не должен быть единственным временем, когда мы восстанавливаемся. Если весь год жить на пределе, то не стоит рассчитывать «починить себя» за две недели. Гораздо лучше работает сочетание ежедневного восстановления + нормальных выходных + периодических отпусков

И да, именно такой сценарий и адаптация всего, что возможно, под личные особенности поможет вам по итогу стать эффективнее и успешнее в работе. Но этой идее страшно довериться

Почему после одного отпуска появляются силы, а после другого хочется ещё один?

Сделала небольшой практический разбор того, как работает восстановление с точки зрения современной психологии

🤩 сколько на самом деле нужно отдыхать
🤩 почему отпуск не лечит выгорание
🤩 как понять, чего именно вам не хватает для восстановления
🤩 какие психологические процессы делают отдых действительно полезным
🤩 и почему иногда лучший отдых — это не лежать на пляже, а кататься на аттракционах или играть в настолки

Получилось 9 страниц без воды, с опорой на современные исследования. Надеюсь, пригодится вам перед следующим отпуском 💛

Отправь тому, кто нуждается в отпуске 😩

В формате pdf

Вчера было лениво, но я решила не лениться и хотя бы за продуктами сходить пешком. Результат:
- Полчаса стояния в магазине
- 10 минут застревания в лифте
- Почти сутки без света, воды и интернета 👍

А пока у компа сидела, клянусь, солнце было

Знаю, что много где стихийные бедствия эти недели, показывайте, что у вас

Вернулась из поездки на подружью свадьбу в Москве. Гуляла в парках Свиблово и Хуамин, съела много булок, привезла ростовской подруге здоровенного леща. Фоток почти не делала, больше всего хотелось просто десоциалиться и накопить энергии: свадьба — всё-таки довольно затратное по ресурсам мероприятие

После свадьбы должен был быть сам отпуск, но перенёсся на август. Поэтому решила хотя бы максимально снизить нагрузку на нервную систему, чтобы восстановиться и интенсивно поработать ближайшие три недели:

- не читала каналы коллег и профлитературу, почти не отвечала в переписках. Иногда вообще отключала VPN, чтобы не получать уведомления
- на четыре дня запланировала только одну встречу помимо свадьбы
- половину одного из дней просто играла в комп
- не следила за питанием, ела по настроению, но с будильником, чтобы перерывы не были слишком большими (плохо чувствую голод)
- молчала и залипала на природе, чуток даже помедитировала
- много решений принимала ситуативно: в моменте отказалась от похода в парк аттракционов и вернулась в ростов на день раньше — моя сдвгшная часть на меня злилась, но остальные были благодарны

Пока это просто путевая заметка. А на днях расскажу, почему отпуск иногда заканчивается без ощущения, что ты вообще отдыхал

P.S. Если вдруг будете ехать по М-4:
— вкусная еда в тульской области
— дешёвые тульские пряники
— вареничная рядом с трассой в Тимашевске

Думала писать или нет, но всё-таки решила дополнить пост одной неоднозначной заметкой

Когда я работала врачом, один мой коллега иногда отвечал на жалобы пациентов: «А с чего бы вы чувствовали себя хорошо?»

Тогда эта фраза казалась мне довольно резкой. Но спустя годы, уже работая психологом, я неожиданно увидела в ней другой смысл

Допустим, приходит человек с ощущением, что ему плохо. Вроде бы жизнь «как у всех, потихоньку», нет какой-то катастрофы. Но радости и сил тоже нет. А мог бы ещё на спорт начать ходить, хобби завести и вообще как-то взять себя в руки

👀 И когда я начинаю расспрашивать про жизнь, распорядок дня, внутреннее содержание ловлю себя на мысли: «ну и куда тебе ещё спорт»

Начинаешь разбираться и постепенно понимаешь: внутри десятки вещей, каждая из которых сама по себе может казаться человеку незначительной, но вместе они превращаются в очень тяжёлый груз

И тогда вопрос звучит уже совсем иначе

А по какой причине в этих обстоятельствах вы должны были бы чувствовать себя хорошо?

Часто проблема не в том, что с человеком что-то не так — его реакции вполне соответствуют тому, сколько сейчас стоит на его «столе». А на нём ведь ещё и куча личного и всеобщего тяжёлого фона, к которому мы просто адаптировались и меньше замечаем

🌱 Наверное, именно поэтому мне так нравится метафора, о которой я написала в статье. Она помогает перестать воспринимать себя как проблему и начать рассматривать всю систему целиком: нагрузку, опоры, ограничения и возможности. А ещё не относиться к устойчивости, как к просто волевой черте характера

Иногда уже этот сдвиг в восприятии за несколько сессий заметно меняет отношение человека к себе. А вслед за этим появляются силы менять не себя, а то, что действительно можно изменить

Классные АСТ-коллеги ведут проект доступной групповой терапии, уже 8й сезон (!)
Всего 3500 за 9 встреч групповой поддержки и обучения навыкам психологической гибкости

У девчонок полностью набралась группа среды, но осталось место в понедельничную группу (уже завтра)
Если вы уже в терапии или только присматриваетесь — это отличная возможность погрузиться в АСТ и помочь себе обрести устойчивость к осеннему сезону
Короче, от души рекомендую! 🤑

Вышла статья со мной в Reminder!

Читайте про одну из моих любимых техник и делитесь своими

Формат публикации потребовал упростить и сократить ряд тонкостей, но техника стола как раз и нравится мне своей многослойностью. Тут и про восприятие себя, и про ценности, и про шаги к изменениям можно много говорить

Из важного подчеркну, что вашей опорой могут быть не только штуки, сосредоточенные вовне, но и вы сами: ваши смыслы и влечения, способы видеть мир и взаимодействовать с ним. Например, вы можете указать, что вы — заботливый друг, умеете радоваться встречным котикам и собачкам, у вас есть мечта и вы цените моменты отдыха наедине с собой

Рисуйте столы и приходите в терапию вместе работать над самокритикой, тревогой и справляться с бесконечным жизненным перегрузом 🧇