Знакомьтесь, это семечка Plantago ovata (рис.1), именно его оболочку мы и употребляем в качестве источника пищевых волокон, известного как псиллиум.
В английском эта оболочка называется mucilage, что на русском значит «растительная слизь».

Из чего состоит эта оболочка?

Она представлена двумя слоями, которые смешиваются после насыщения водой:

- первый слой (L1 /розовый на рисунке 2) состоит из пектинов– хорошо растворимых линейных цепочек углеводов

- второй слой (L2 / синий на рисунке 2) состоит из «гемицеллюлозы» - 90% от всей оболочки - разветвленного длинного сахара, состоящего из ксилозы и арабинозы (обычная целлюлоза же состоит только из глюкозы), который, в отличие от хорошо растворимого первого слоя, образует гелеобразную массу, когда «набухает» за счет удержания жидкости

Прежде всего эта «гемицеллюлоза» обеспечивает псиллиум его чудесными свойствами:
- увеличение объема стула за счет того, что «растительная слизь» увеличивается в объеме в 10 и более раз
- гель-образующие свойства облегчают транзит по кишечнику
- размягчение консистенции плотного стула при запорах, и как следствие - уменьшение травматизации
- может уменьшить проявления легкой диареи – за счет повышения его вязкости

Добавлять вы его можете куда угодно: растворять в воде, соке, добавлять в каши, йогурты и т.д.

Завершу пост интересным фактом про подорожник. Эта слизь появилась у него в ходе эволюции с целью выживания – она позволила семенам сохраняться в кишечнике и распространяться животными.
Как показывают исследования, пройдя через птичку, ~83% семян Plantago ovata прорастают.🌻 Семена других растений без защитной слизи либо перевариваются, либо не прорастают после съедения.🐦‍⬛️

Возможно, при этом птички еще и лучше какают. 😉 Ешьте псиллиум, и вы тоже будете!

https://doi.org/10.1038/s41598-020-68685-w
https://doi.org/10.1007/s00114-020-01709-7
#пищевыеволокна #интересное