Being Alina

Вчера выступала на тему resilience (устойчивость)!

Моя подруга в Мадриде организовала очень классное сообщество вокруг темы маркетинга. Я хоть сейчас и не в маркетинге, но иногда принимаю участие в их встречах, они классные и люди собрались там тоже крутые. И когда она объявила что ищет спикеров на тему resilience, я такая - я иду!

Я вообще сейчас хочу больше выступать, прокачивать навык спикерства. У меня было 10 минут, пока я репетировала дома я ни разу не укладывалась в это время - но я знаю на опыте, что во время выступления, из-за волнения, я обычно говорю чуть короче. И типа должна уложиться) Так и получилось!

Я вообще хотела рассказать про свой опыт работы с токсичным начальником. Но потом меня предупредили что на встрече будет девушка из HR из моей компании😂 На самом деле ничего такого я не планировала рассказывать, естественно без имен и без подробностей в любом случае - плюс мне повезло, что мой прошлый начальник уже не работает в команде и я тем более говорю об этом просто как о прошлом опыте. Но я все равно конечно была осторожна и в целом построила свою речь вокруг того, что помогло мне справиться в тот непростой период - это были первые 2 года жизни в Мадриде:

1️⃣Спорт
Я хожу в зал, занимаюсь там с тренером и только потом я поняла, что это сильно поддержало меня.
По 2 причинам:
- спорт балансирует наш эмоциональный фон;
- во время тренировок мозг привыкает преодолевать трудности (если надо сделать 20 отжиманий, а тебе после 15 кажется что ты уже больше не можешь, но все-таки добиваешь остальные 5 - мозг это записывает типа ‘о, справляется же!’ - и потом в обычной жизни мы уже не так стрессуем, потому что знаем что справимся, у нас уже опыт накопленный есть).
А еще мне нравится фраза: Don’t leave all the training for the day of competition. Приходиться прокачиваться заранее, в общем, чтобы в нужный день быть готовым))

2️⃣Креативные проекты
Я в тот период начала свой подкаст и я искренне считаю что он спас мне жизнь. Считаю что творчество - лучшее лекарство!! Как вчера сказали: Creativity is food for soul. Притом тут я в широком смысле: кто-то может что-то делает из керамики, а кто-то собирает друзей в парке на йогу. Это все для меня креативный проект.
Почему это важно:
В трудные моменты, когда нам надо проявить устойчивость, как правило это ситуации когда мы на что-то не можем повлиять, мы не можем все проконтролировать (ждем ответа по поводу документов, вынуждены работать в турбулентной среде, и пр.). И в этот момент очень важно вернуть себе ощущение контроля. И свои проекты в этом очень помогают! Там нет начальника, просто делаешь как хочешь и все, это свобода самовыражения. Плюс, ты сразу видишь результат (например, в моем случае это был опубликованный эпизод). Это дает огромное чувство удовлетворения, подпитывает тебя.

3️⃣Возвращение себе фактов
Очень важный совет, который выручал меня не раз уже - вместо мыслемешалки в голове думать строго о фактах. Что было в реальности? Что я сказал/сделал? Что произошло?
В реальности все часто не так страшно как у нас в голове.
Например, в своей ситуации я говорила себе: я делаю задачи, я прихожу на работу, я присутствую на коллах, я даю обратную связь - я делаю все что могу. Я не саботирую работу, не жалуюсь, и пр. Я хороший сотрудник.
Когда работаешь с токсичным начальником, тебе начинает казаться что ты ужасный сотрудник и ни на что не способен, и крайне важно возвращать себе факты - они показывают, что это не так.

4️⃣Какую историю ты рассказываешь о себе?
Когда все закончилось, и команда сменилась, я пошла на консультацию к карьерному коучу, и она сказала, что очень важно после подобного опыта сделать эту историю историей силы. Ты справился, ты выжил, ты дотерпел, ты смог - ты крутой!
То есть не фокусироваться на травме и не пережевывать опыт, а смотреть на результат и проявленную твердость, характер на этом пути. Ты вышел из ситуации достойно, хоть она и была непростой! Ну разве это не круто.

Такие дела! А что вам помогает оставаться устойчивыми в трудные времена?

За что я обожаю Мадрид

Я живу в Мадриде чуть больше 4 лет и я обожаю этот город - это мой самый любимый город на планете. Я не планировала сюда переезжать, до переезда я здесь даже никогда не была как турист - но так сложились обстоятельства и как же я рада, что все случилось именно так.

Итак, почему я обожаю Мадрид:

🧡Это город безумной красоты
Тут потрясающая архитектура, я живу в самом центре и я любуюсь этим городом каждый день. Я часто выбираю поехать на автобусе, а не на метро, чтобы иметь возможность смотреть в окно. Он какой-то королевский, и при этом - очень приветливый (не высокомерный!), он рад каждому и великодушно одаривает нас своей красотой. Он очень уютный - эти улочки, бесконечные кафешки, он очень классный для переходных прогулок - везде можно дойти пешком. Тут еще в центр могут только электромашины заезжать и гибридные, и вообще никаких нет выхлопных газов, чистый воздух и пр.

🧡300 солнечных дней в году - думаю, можно не комментировать; после Москвы это просто другая жизнь, вот и все. Если можно жить так, зачем жить иначе? А еще тут очень чисто и сухо! Тут всегда хорошая погода. С тех пор как я переехала в Мадрид, для меня дождь - это экзотика, и я ему даже рада! Если дождь в путешествиях меня застает, например, я уже такая: ‘о, прикольно!’. Вообще меняется отношение.

🧡Мадрид не большой и не маленький, размер - такой, как надо. Он не такой большой как мегаполисы (типа Лондона или Москвы), но это мне и нравится - не такого, что куда-то ехать типа час! Это почти невозможно. До любой точки можно добраться за 30-40 минут. Тут великолепный общественный транспорт, есть все, стоит недорого (метро и автобусы 10 поездок = 7,3 евро, это минимум который я видела вообще в европейских столицах). Все чисто, ты везде доедешь быстро и с комфортом. Я балдею даже от того, что от аэропорта до моего дома на такси 25 минут.

🧡Тут шикарный шоппинг - мы с мамой официально решили, что такого великолепного шопинга больше нет нигде. Во многом благодаря El Corte Inglés - это торговые центры, где есть все, я там закупаюсь в супермаркете, также у них есть кулинария; про одежду и пр. вообще не упоминаю, там все бренды представлены, самые разные, классные, и все можно найти. Когда я думаю о том, что мне придется уехать из Мадрида (если придется, таких планов нет!), меня охватывает ужас при мысли, что я буду жить без El Corte Inglés. Я не знаю альтернатив этому ТЦ в Европе.

🧡Потрясающая еда
Тут просто очень вкусно везде почти, вот и все. Здесь очень много классных ресторанов, по-настоящему крутых, там и вкусно будет, и красиво, все как надо - и при этом на любой кошелек. После переезда я стала есть гораздо больше красного мяса, морепродуктов, тут этого много и все хорошего качества.

🧡Богатая культурная жизнь
Я без этого не могу вообще; тут шикарная опера, музеи (один Прадо чего стоит - великий!), филармония, куда я хожу слушать классическую музыку. И это не просто типа ‘такое есть в каждом городе’ - нет, они привозят мировых звезд, у них потрясающие программы, это лучшие постановки. На мировой культурной арене для меня Мадрид стоит очень высоко.

🧡Идеальное расположение
Мадрид находится в самом центре Испании, 2 часа на поезде - и ты в Валенсии; 3 часа - и ты в Барселоне; за 4 часа можно доехать на север, например в Бильбао или Сантандер.

🧡Город, который тебя принимает
Даже в самые сложные, самые паршивые дни (а такие были в первые пару лет) меня просто спасало знание того, что я в Мадриде. Этот город вытаскивал меня - своей красотой, своим уютом, радостью, активностью. Я ходила по этим улицам и мне только лишь от этого становилось легче. Это город, который поддержит тебя в сложный момент.

А еще это редкий случай, когда город становится все лучше и краше с каждым годом - об этом говорят все, кто давно тут живет. Тут стараются для людей, делают все быстро (у меня рядом прошлым летом расширили улицу, чтобы было удобнее ходить, сделали это за 3 месяца).

Мадрид, я тебя люблю!

Полгода без инстаграма

Я уже полгода живу без инстаграма (запрещен в РФ), я удалила приложение в начале марта. С тех пор я 2-3 раза его устанавливала исключительно чтобы опубликовать анонсы своих проектов/каналов в сторис - и сразу удаляла опять.

Раньше я сидела там может быть час в день, в основном просматривая рилсы перед сном. Мне не казалось, что я провожу там много времени, но когда я удалила приложение - действительно ощутила разницу. Я поняла, что сидела там часто - в перерывах между созвонами, в метро; вроде и тут и там по 3-5 минут, а набегает много.

Первую неделю меня ломало - помню что рука постоянно тянулась, чтобы его включить - я пролистывала экран айфона, ища иконку. После недели тяга поутихла, мозг привыкает, что приложения нет.

Спустя 1,5-2 месяца стало совсем легко, тяга прошла. Но я помню что как раз в то время установила инсту, чтобы опубликовать сторис (возможно, я делала вебинар или запускала закрытый канал, и хотелось рассказать об этом) - и у меня тогда был интерес, хотелось посмотреть сторис других людей, тех, кого я постоянно читала. Тогда еще у меня было ощущение нехватки, что я что-то упускаю. Типа: ‘Они все это время публиковали что-то интересное, а я не видела!’. Тяги не было, но интерес сохранялся.

Потом летом, в конце июня, в начале отпуска, у меня украли телефон и я 2 недели жила вообще без телефона. Вообще. Меня не было в Мадриде, некогда было искать замену, а покупать новый не было смысла - у меня корпоративный телефон и я знала, что мне дадут новый. Само событие очень неприятное и стрессовое (в телефоне вся жизнь!), но это было крутое время именно с точки зрения того, что ты вынужден быть оффлайн, постоянно present, в моменте. Это была такая будто длинная медитация; крутой опыт. Неудобно конечно, что ты ничего не можешь сделать (заказать такси, перевести деньги, показать посадочный талон в аэропорту, написать в тг канал)). Но я уже тогда подумала что круто что я давно удалила инсту и у меня эта привычка ушла заранее.

Пару недель назад я опять установила инстаграм, чтобы рассказать про ребрендинг канала, мою новую тему, поменять там ссылки и пр.
И вот в этот раз у меня были совершенно другие ощущения:
- В сторис все одно и то же: салоны красоты, рестораны, путешествия. Ничего не меняется; не знаю как объяснить, но ты смотришь на это и такой: Боже, я годами смотрел как люди выкладывают как они пьют кофе. Постоянно, одно и то же. Зачем?
- Суета сует: когда после очень долгого перерыва я открыла рилсы, я их реально не смогла смотреть дольше 2 минут. Это кажется каким-то безумием.
- У меня появилось раздражение: никакого желания смотреть сторис не было, после 1-2 у меня возникло ощущение, что мое время просто крадут на какую-то фигню. Возникла злость!

Главные выводы
Удалить инстаграм - важнейшее решение этого года! Я очень себе за него благодарна.

Сразу же после того как я удалила приложение у меня пошел прогресс в испанском. Это произошло моментально. Я начала учить слова (что-то, что я не делала годами), начала смотреть сериалы на испанском и пр. Это произошло само. Я не думала об этом, не ставила себе такую цель; такое ощущение что мозг просто типа ‘ну, тогда переходим к следующей задаче в списке!’.

Уже тогда я заметила это, и я поняла, сколько времени и главное концентрации уходило на эти рилсы. Когда ты их смотришь, тебе кажется, что ты отдыхаешь, но это не так - мозг работает! У меня высвободилось много энергии и внимания.

Сейчас мне кажется, что тратить драгоценный ментальный ресурс на инсту - ужасно. Это то внимание и время, которое мы могли бы уделить своим проектам, внимательному общению с близкими, просто тишине в голове.

При этом я сидела в инстаграме годами и я конечно понимаю, что там бывают и смешные штуки, и полезные, и мне казалось, что я хорошо провожу время. Только на контрасте я поняла, сколько это на самом деле у меня забирало.

Про север Испании

Испания потрясающая и очень разная; люди больше знают юг, хотя север тут восхитительный - там океан, и этот масштаб - он просто сбивает с ног.

Вот мой топ-3 самых недооцененных городов, которые меня по-настоящему потрясли (именно это слово!). Города очень ухоженные, красивые, богатые, все для людей! Это чувствуется во всем.

💫Сантандер
Фото 1-3
Город прям на океане, хочется смотреть в эту даль и просто растворяться в этом.

💫Бильбао
Фото 4-6
Была 3 раза и хочу еще. Там мой любимый музей Гуггенхайма с прекрасной коллекцией современного искусства (никогда не подводит), сам город изумительной архитектуры, есть что-то скандинавское. На метро можно доехать до океана!

💫Виго
Фото 7-9
Мое главное открытие этого лета - город, от которого мы ничего не ждали, а он нас моментально обаял. Там и движ, и история, и набережная, и есть чуть-чуть португальского вайба (город прям над границей). Хочу вернуться.

Рейтинг спа-комплексов

Ради таких постов и создавался этот канал! Наконец-то я могу писать про действительно важные вещи!

Я обожаю спа - в Мадриде с этим не очень; в Москве я часто ходила в баню (рада что активно пользовалась этой возможностью, пока она была)).

Еще такой момент, что первое время после переезда, когда ты наконец дорвался до Европы, хочется все объездить самое очевидное; в этом году у меня были уже более необычные и нетривиальные направления (например, Доломиты!). То есть ты уже начинаешь выбирать не столицы (потому что утолил голод), а более труднодоступные и потаенные места.
Короче, вот мой рейтинг Спа из моего небогатого опыта.

🥇Caracalla Spa, Baden-Baden
Баден-Баден вообще мое открытие этого года; я давно туда хотела и специально придумала себе командировку во Франкфурт, чтобы потом на выходные доехать до Баден-Бадена (и ко мне приехала подруга из Берлина!). Это не самое легкодоступное направление, но от Франкфурта на электричке - 1,5 часа.
Баден-Баден изумительный, и там замечательные Спа. Тихо, спокойно, большая территория, можно загорать или читать в теньке.
📍Расположение: супер, они прям в центре города.
🫧Bubbles: 10/10, супер, куча всяких разных струй воды, которые по разному на тебя воздействуют, 2 огромных (!) бассейна, теплая (прям очень теплая) вода, джакузи, что хочешь. Просто в самих этих бассейнах можно провести 3 часа.
Есть кафе прям на территории с террасой, очень удобно!
Минусы: как и везде в Германии, в сауне все без одежды вообще, но мы туда не поднимались.
Плюсы: все изумительно.

🥈Thermes de Spa, Spa, Belgium
Это термы в городе Спа, тоже очень классные, они похоже чем-то на Баден-Баден, но они поменьше: на улице всего 1 бассейн, меньше пузырьков и всяких развлечений, меньше территория с лежаками и она менее уютная. Но в остальном похоже!
📍Расположение: либо на машине, либо из центра города можно подняться на фуникулере.
🫧Bubbles: 6/10, меньше конечно всяких вариантов, но все равно они есть - и джакузи, и просто сильные потоки воды.
Минусы: мне было неудобно, что там нельзя в тапочках находиться, и ты ходишь по этой довольно большой территории и по лестницам поднимаешься босиком; плюс не самые удобные душевые.
Плюсы: нельзя детям до 15 лет (ну для кого-то это конечно минус)), из-за этого тихо и спокойно.

И в Баден-Бадене, и в Спа я была по два раза - утром и вечером. Удивительно для меня, но утром мне понравилось больше!!
Оба Спа прекрасны, потому что есть территория на свежем воздухе.

🥉Silence Thalasso Spa
Классные спа в часе езды от Барселоны - очень все качественно сделано.
📍Расположение: либо на машине, либо на автобусе/электричке.
🫧Bubbles: 8/10, там есть и бассейн с соленой водой, и всякие поливалки, и сауна, и хаммам (хорошие), и разные души с разной температурой воды, и штуки которые брызгают тебя с разных сторон. Короче тут прям масса приколов!
Минусы: нет территории на открытом воздухе.
Плюсы: много разнообразия, хаммам и сауна там же (не надо никуда специально идти), можно выпить чай, полежать на лежаке. Очень хорошие раздевалки.

Ну а мой личный антирейтинг - это термы в Будапеште)) Я была в Gellert и в Szechenyi и вообще не поняла прикол - огромное количество людей, все советское какое-то… не знаю, не мое!

Расскажите про ваши любимые спа!! Я рассчитываю на расширение списка!

4 классных сериала для изучения испанского языка
Я их все посмотрела если что! Смотрю на испанском с испанскими субтитрами.

1. Los misterios de Laura
Очень классный! Мне его мама порекомендовала (она смотрела на русском, называется ‘Тайны Лауры’). Он старый, но такой какой-то приятный, и истории там интересные (детективные, но совершенно нестрашные). И я обожаю RTVE за то что там можно все бесплатно с субтитрами смотреть.

2. Guante blanco
Мой самый любимый наверное из всех. Там всего 1 сезон, но такие классные герои и задумка… Думаю что пересмотрю его еще:)
На русском - ‘Белая перчатка’.

3. Gran hotel
Это шикарный сериал именно для изучения языка - тут действие происходит в 20 веке, все разговаривают очень чинно и благородно (в хорошем смысле - язык чистый и слушать его легко); а главное они там постоянно используют subjuntivo (кто знает тот знает…), его там много и он очень хорошо ложится в голову после этого.

4. Un cuento perfecto
Это романтический сериал - всего 5 серий! Там чудесный испанский - современный, понятный, простой. И очень красивые съемки… Точно рекомендую!

А какие ваши любимые испанские сериалы (если такие есть)? Или фильмы!

Изучение испанского языка

У меня есть теория, что нахождение в среде сильно переоценено - в том смысле, что если ты в новой среде не вынужден по-настоящему общаться с местными, ты можешь прожить годами в стране, не зная языка. Моя работа на английском, мои друзья русскоговорящие. Все. Какой тут прогресс? Об этом можно забыть.

По сути неважно, живешь ты в стране или нет - изучение языка всегда труд. Я это знаю, поэтому стабильно занимаюсь 2 раза в неделю с преподавателем. Честно, весь год помимо этих занятий я больше ничего не делала. Никаких домашек, ничего.
Тут тоже надо конечно принять, что это будет долгий процесс. По своим подругам тут я вижу то же самое, оно примерно одинаково у всех происходит. Ты впрягаешься, учишь; потом случается жизнь (работа, отношения, бюрократия и пр.) и ты немного забиваешь на язык; потом опять по кругу.

Каждый год я понимаю свой прогресс, когда приезжают родители погостить и мне надо что-то разрулить или с кем-то пообщаться - это настоящий тест! Каждый год я говорю все лучше.

Я тут уже 4 года - когда я переезжала, я была уверена, что выучу язык гораздо быстрее. Но уж как есть! У меня было нереалистичные представления. Думаю что можно выучить быстрее, если, например, не знаешь английский - тогда ты просто вынужден использовать испанский.

Я тут уже 4 года - только сейчас я начинаю чувствовать себя свободно в языке. Например недавно я сходила на свидание полностью на испанском и мы проговорили 2 часа!

Я не могу лично пойти на такое, если чувствую себя неуверенно - все равно, знаете, иногда ты берешься за что- то и понимаешь - мне это не по зубам. У меня так бывало и с книгами на испанском, и с сериалами. Когда ты вынужден переводить каждое второе слово… удовольствия в этом мало. Кто-то может говорить с кучей ошибок, сбиваться - мне так некомфортно; я все же хочу чувствовать себя достаточно уверенно. И поэтому после каких-то неудачных попыток приходилось делать шаг назад и просто учить - учить грамматику, учить слова.

Эксперимент со свиданием (само оно было отстойным, но это неважно - я шла ради практики языка!) очень меня вдохновил. Это прям дало буст! Я поняла что я могу. Вот последние несколько дней делала себе кучу карточек с разными словами.

Интересно как это бывает: не можешь, не можешь, не можешь; а потом раз - и можешь. Важно преодолеть этот невидимый барьер!

Через год хочу говорить свободно. Как на английском. Думаю, это реально!