Одно из самых распространенных когнитивных искажений — «Катастрофизация»: раздувание катастрофического сценария, гипертрофированного и стопроцентно нежелательного.

▸ Плохо написанный пробник: «Ну, все, я провалю все экзамены!»

▸ Ребенок не подошел к телефону: «Случилось что-то ужасное!»

▸ Баллы, недостаточные для вуза мечты: «Я никуда не поступлю!»

▸ Ученик(ца) показывает средние результаты: «Ты ничего не сдашь!»

Психологи говорят, что это ловушка мышления, и учат, как из нее выбраться (в частности, мы во второй половине курса это тоже делаем).

При этом те же психологи почему-то предлагают в качестве метода борьбы с тревогой «представить худший вариант развития событий». Зачем же они это делают? Неужели загоняют людей в ту же самую ловушку?

Нет.

Дело в том, что полностью совет психологов предполагает:

1. Представить худшее.

2. Сформулировать, чем именно тебе это угрожает, какие именно последствия будут для тебя лично.

3. Продумать пошаговый план: что делать, если это произойдет.

Вот почему иметь несколько разных планов на любые сценарии — работающий инструмент. При наличии такого плана снижается тревога (хотя в момент представления худшего сценария она вырастет — это нормально; но как только придумаете план, она упадет). А чем ниже тревога — тем проще собраться (в частности, на экзамене).

В таком случае вы/ваш подросток понимаете, что не беспомощны, и в любом случае справитесь и переживете ситуацию.

#сестры_простресс