Четыре классных упражнения с МФР-валиком, чтобы сделать живот подтянутым и улучшить состояние тазового дна. Поехали!
1. Валик под крестцом. На вдохе вращаем бёдра внутрь, на выдохе вращаем бёдра наружу и опускаем ноги вниз.
2. Оставляем бёдра раскрытыми наружу и на выдохе опускаем по одной ноге вниз.
3. Валик под лопатки и на вдохе уводим колени в стороны и разгибаем грудной отдел. На выдохе затягиваем колени и сгибаем грудной отдел.
4. Выполняем то же самое, но колени уже будут над тазом.
Включайте эти упражнения в свой режим дня и почувствуйте разницу уже через несколько занятий!